Йога в леглото преди лягане
Инструктор по йога, грижовна майка и съпруга, нумеролог и победител в състезанието г-жа Новосибирск 2015 говори за вечерен набор от упражнения, които могат и трябва да се правят, докато лежите в леглото, преди да се потопите в царството на Морфей. Асаните помагат да се подготвите за почивка и възстановяване по време на сън.
Анна Андронович:
- След изморителен ден често мечтаем само за едно: по-скоро бихме си легнали ... Но не бива да носите със себе си тежестта от дневните грижи и мускулното напрежение в нощната си почивка. В крайна сметка това ще попречи на съня ни да стане наистина лечебен. Практикуването на йога и медитация ще помогне да се отървете от досадни мисли, да облекчите нервната възбуда и стрес, да отпуснете тялото, да успокоите дишането, да подобрите кръвообращението. Този прост комплект може да се изпълни точно във вашата пижама, без специално обучение и специални усилия.
Йога през нощта
1. "Полумост"
Полза. Тази поза възстановява хармонията на цялото тяло, помага за отпускане на краката и таза и стимулира органите на горната част на тялото. Той може да помогне за облекчаване на напрежението от гърба и за облекчаване на болката в гръбначния стълб.
2. "Усукване докато седиш"
- Седнете в турски стил с изправен гръб.
- Завъртете бавно горната част на тялото с главата си надясно, опирайки пръстите на дясната си ръка върху матрака зад вас, близо до лявото седалище. Дръжте дясното коляно с лявата длан.
- Дишайте дълбоко през носа, като отбелязвате как коремът и долната част на гръдния кош се пълнят при вдишване и падат при издишване.
- Поемете дълбоко въздух, издърпвайки гръбначния стълб нагоре, и докато издишвате, направете завъртане. Опитайте се да не повдигате раменете си.
- Повторете седем вдишвания и издишвания и се върнете в изходна позиция.
- Направете същото в другата посока.