Бързо и ефективно отслабване по 3 начина

В тази статия ще ви представя 3 метода за бързо отслабване. Искате ли да отслабнете бързо? По-долу съм описал 3 начина, по които можете да постигнете ефективно отслабване.

Диетата играе ключова роля, защото първият аспект е намаляването на калориите с 10 процента.

Моето мнение е, че диетичните списания се предлагат само за маркетинг чрез общуване със звезда. Като се започне от концепцията, че диетата трябва да бъде персонализирана според възрастта, пола, нивото на активност, ще ви дам кратък пример.

Изчислете изискванията за калории

Човек от 70 кг с ниско ниво на мъжка активност може да има нужда от 2100. Въпреки че има няколко формули за намиране на калоричните нужди, всички са неточни.

Като начало трябва да спомена, че няма точно изчисление, а само приблизителна оценка. Впоследствие подходът се извършва чрез коригиране на начина, по който тялото реагира. Този аспект ще ви каже дали имате калориен дефицит, поддържате ли тегло или наддавате.

Един прост и лесен за използване метод обаче е да умножите броя си по кг по 30. Следвайте какво се случва с теглото ви след 2 седмици и след това коригирайте отново.

Има много фактори, които трябва да вземем предвид при изчисляването на калоричните нужди, но е важно да сме свързани с нивото на активност.

Същият 70-килограмов човек с нужда от 2100 може да отслабне, ако има физически взискателна работа или да наддаде, ако е заседнал.

Друг решаващ аспект е процентът на мускулната маса в сравнение с процента на мазнините. Имайте предвид, че мускулите са тези, които изгарят калории. По този начин, колкото повече мускулна маса, толкова по-ефективни са изгарянията. Колкото по-често се стимулира тялото, толкова по-големи са изгарянията. Ако помислим за по-интензивни тренировки, толкова повече губим процента на мазнини.

Преди да разбера повече подробности за това как можете да получите бърза загуба на тегло, искам да спомена, че много агресивен и строг подход може да наруши метаболизма и след това да предизвика йо-йо ефект.

Ще ви предизвикам към упражнение във въображението. Представете си автомобил, чийто двигател е представен от мускулна маса, а горивото - от складирана мазнина.

Как да започнете ?

Преди всяка интензивна дейност е важно да бъдете адаптирани към определено ниво на фитнес. В първата част е добре да адаптирате тялото към мускулния стрес и след това леко да увеличите трудността на упражненията. Ако искате в този смисъл, можете да подходите към метода за обучение на Armura Body, персонализиран и адаптиран за всеки отделен човек.

След като преминете периода на фитнес за корекция, имаме 3 ситуации, които могат да ви помогнат да ускорите процеса на отслабване и метаболизма.

Метод за бързо отслабване 1.

Увеличаването на честотата на тренировките генерира по-чест прием на калории. Ако имаме пълен резервоар и възнамеряваме да пътуваме ежедневно с кола, ще останем без гориво за по-кратко време. За начинаещи се препоръчват 3 тренировки на седмица.

Метод за бързо отслабване 2

Друг подход е да подобрите издръжливостта си, за да поддържате по-дълги тренировки. Ако решим да имаме 2-часови тренировки, ще имаме повишен прием на калории. 50 км път с постоянна скорост ще консумира по-малко от 100 км път. В крайна сметка този метод е подход за издръжливост и не го считам за най-ефективен. Освен това има риск от умора, нараняване или мускулна маса поради дълги и изтощителни тренировки.

След тренировка за издръжливост тялото се възстановява по-трудно и на практика имате по-ниска честота.

Метод 3 за бързо отслабване

Време е да започнете. Ускоряваме силно и въртим двигателя на максимум. Този начин на усилие е известен като кардио HIIT. Интензивното обучение ви помага да имате по-кратки тренировъчни сесии, но с висока консумация на енергия. Тази опция се показва като най-добрият подход. В този случай се препоръчва добра сърдечно-съдова адаптация и да няма сърдечни заболявания.

Често срещан подход във фитнес залите е представен чрез прескачане на въже, спринтове, пилометрични упражнения или бокс рундове.

Други начини за бързо отслабване

Ако целта ви е да отслабнете бързо и искате ефективни тренировки, каня ви да намерите забавен начин за изгаряне на калории чрез бокс.

Независимо дали сте ударили дланите или чантата или просто искате да се почувствате като боксьор, очакваме ви в Букурещ - Милитари за ново изживяване. На страницата за контакт имате картата и възможността да си уговорите среща за първата си уводна бокс сесия.