Йога упражнения за плосък корем
Плосък корем: танцуващ Шива
Застанете изправени. Сгънете десния крак, вземете крак с дясната ръка, вдишайте. Издишайте и издърпайте десния крак назад и нагоре срещу натиска на ръката си, наклонете горната част на тялото леко напред. Повдигнете лявата си ръка с дланта нагоре. Погледнете към лявата ръка. Сменете страната, повторете процеса три пъти.
Плосък корем: Камила - Стъпка А
Коленичете, поставете краката си на пръсти, вдишайте, избутайте таза напред, сложете ръце на петите, върнете главата назад, издишайте.
Плосък корем: Камила - Стъпка Б
Погледнете десния крак, протегнете нагоре лявата ръка, дланта навътре. Три вдишвания от всяка страна.
Плосък корем: арх
Легнете по корем, опънете корема, хванете глезените. Докато издишвате, повдигнете бедрата и горната част на тялото, гледайки надолу към пода. Вдишайте, повторете три пъти.
Плосък корем: Куче гледа нагоре - Стъпка А.
Плосък корем: Куче гледа нагоре - Стъпка Б.
Свийте лактите близо до тялото, издишайте, спуснете горната част на тялото точно над пода.
Плосък корем: Кучето гледа нагоре - Стъпка C
Вдишайте, изтласкайте бедрата напред, плъзнете пръстите на краката си в задната част на краката, изтласкайте се от раменете, върнете главата назад Повторете три пъти.
Плосък корем: странична арка
Направете голям удар с дясната си страна. Подпрете дясната си ръка пред десния крак, изпънете лявата ръка нагоре и я издърпайте леко над главата си, с дланта обърната надясно. Погледът отива към лявата ръка. Задръжте три до пет вдишвания. Сменете страната.
Плосък корем: Обувка - Стъпка А
Седнете изправени, издърпайте краката към тялото. Оставете горната част на тялото да потъне малко назад, дръжте ръцете до прасците, повдигнете краката си. Очаквам.
Плосък корем: Обувка - Стъпка Б
Изпънете бавно краката си. Задръжте три до пет вдишвания.
Плосък корем: завой назад
Позиция за лицеви опори. Преместете тежестта си надясно, поставете левия крак зад десния, като обърнете тялото си наляво, изпънете лявата ръка назад, дланта надолу. Изпънете таза нагоре, погледнете лявата си ръка. Задръжте за три до пет вдишвания, сменете страните.
Плосък корем: врана
Първо дръжте краката затворени, сгънете дълбоко коленете. След това наклонете пръстите на краката си и обърнете коленете по диагонал навън, повдигнете петите си далеч, сложете ръце на пода между краката си. Преместете тежестта върху ръцете си, сгънете ръцете си. Поставете коленете на горната част на ръцете, изправете гърба си, бавно освободете краката си от пода. Задръжте три до пет вдишвания, отпуснете. Повторете два пъти.