Йога упражнения за мъже МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Йога упражненията за мъже стават все по-гъвкави
Y oga за мъже: Paschimottanasana
Ефект: Разтяга цялата задна част на тялото. Има ревитализиращ ефект, тъй като коремните органи се масажират едновременно
Седнете с изправен гръб и затворени и изправени крака. Погледът е насочен право напред. Пръстите са изтеглени към тялото.
Следващият път, когато вдишвате, издърпайте коремната стена навътре и се наведете напред при издишването. Поддържането на гърба изправен, докато правите упражнението е по-важно от докосването на коленете с глава. Вратът е отпуснат.
Опитните хора могат да докоснат краката си, докато начинаещите са добре дошли да поставят ръцете си до краката си или да използват колан, който да примъкнат около краката си и да хванат.
Йога за мъже: Parivrtta Trikonasana
Ефект: Укрепва мускулите на краката, седалището и гърба, а също така помага срещу болки в гърба и главоболие
Когато стоите изправени, поставете краката си на разстояние една от друга на крак. Върховете на краката ви сочат напред.
Наведете се напред с изправен гръб и приведете лявата си ръка към десния крак. Обърнете главата си към тавана. Дясната ръка сочи нагоре.
Йога за мъже: Бхадрасана
Ефект: Прави бедрата гъвкави и трябва да помага при проблеми с простатата
Седнете с изправен гръб. Свийте двата крака и съберете стъпалата. Опитайте се да придърпате краката си възможно най-близо до тялото.
След това оказвайте лек натиск с ръце върху коленете и се опитайте да избутате коленете си до пода с много нежни, пружиниращи движения.
Задръжте позицията за 30 до 40 секунди наведнъж и дишайте нормално.
Йога за мъже: Utthia Parshvasahita
Ефект: Подобрява чувството за баланс и разтяга вътрешните мускули на краката
Докато стоите изправени, изпънете левия крак встрани и хванете левия крак. Направете крака възможно най-изправен.
Внимавайте да не разтегнете крака си. Бавно свиквайте мускулите си с непознатото движение.
След това повторете упражнението с десния крак.
Йога за мъже: вариация на Utthita Parsvottanasana
Ефект: Разтяга и укрепва мускулите на гърба
Поставете краката си на разстояние една от друга на крак. Докато вдишвате, изправете горната част на тялото и изправете гръбнака.
Докато издишвате, обърнете горната част на тялото надясно и го спуснете. Сведете ръцете си зад главата към тавана и дръпнете лопатките си заедно.
Йога за мъже: Пада Хастасана
Ефект: Разтяга мускулите на краката и увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб
Доведете ръцете си над главата, докато вдишвате. Сега изправете гръбнака си и приведете цялото си тяло в изправено, изправено положение.
Докато издишвате, наведете се напред с изправен гръб и доближете ръцете си до пръстите на краката.
Упражнението става по-лесно, ако държите коленете леко свити. Изпънете краката и гърба си само колкото да се почувстват комфортно.
Йога за мъже: Supta Padangusthasana
Ефект: Разтяга мускулите на краката и облекчава напрежението в долната част на гърба
Легнете по гръб с изправени крака. Докато вдишвате, насочете левия си крак право към главата. Хванете глезена, докато правите това.
Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това върнете левия си крак в изходна позиция. След това повторете упражнението с десния крак.
Йога за мъже: Bhujangasana
Ефект: мобилизация на гръбначния стълб и укрепване на коремните, гръдните и брадичните мускули
Легнете по корем. Краката и краката са изправени. Поставете ръцете си близо до тялото на нивото на раменете и дръпнете лопатките си заедно.
Погледнете нагоре и повдигнете горната част на тялото. Долната част на гърба остава на пода. Задръжте позицията за 5 до 30 секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция.
Йога за мъже: Ardha Chandrasana
Ефект: Разтяга страничните мускули на багажника
Влезте в изправено положение. Краката ви са успоредни един на друг. Доведете ръцете си направо над главата.
Сега огънете горната част на тялото наляво и пресечете десния крак пред левия. След около 30 секунди върнете горната част на тялото и краката си в изходна позиция и след това повторете упражнението с другата страна на торса.
Съвет за начинаещи: обърнете внимание на сигналите на тялото си. Разтягането на горната част на тялото трябва да е удобно и да не е болезнено.
С тези 10 мотивационни трика можете да очаквате с нетърпение вашата тренировка
С тези 5 упражнения тренировката за гръб също работи напълно.