Йога упражнения за дома 10 позиции за начинаещи - FOCUS Online
Йога не е само релаксираща, упражненията също трябва да помогнат срещу болки в гърба, главоболие и депресия. Тъй като в йога се нуждаете само от собственото си тяло, спортът е идеален за дома. FOCUS Online представя десетте най-добри йога упражнения.
Йога има своите корени в индуизма и будизма. В Германия има около три милиона фенове на йога, повечето от които жени. Йога е подходяща за хора от всички възрасти, но начинаещите първо трябва да посетят професионален клас по йога, за да изпълняват правилно упражненията и да предотвратят наранявания.
Преди и по време на йога тренировки
Избягвайте да ядете 1,5 до два часа преди йога тренировката. Пълният стомах може да бъде неудобен по време на упражненията. Упражнявайте се в топла, тиха стая, където можете да се чувствате комфортно и да се отпуснете. Свалете бижутата си, облечете удобни дрехи и най-добре отидете боси на йога постелката, за да избегнете изплъзване.
Също така, следете дишането си, докато правите йога: винаги вдишвайте, когато се разтягате или навеждате назад.
1-во упражнение: поздрав към слънцето
Това упражнение загрява и разтяга цялото тяло. Той облекчава напрежението и освобождава енергия.
Правилното изпълнение:
- Застанете изправени, с докосване на големи пръсти, върховете на пръстите сочат към пода
- Вдигнете ръце нагоре, дланите докоснете, погледнете тавана
- Доведете челото до пищяла
- Върнете десния си крак назад с дълъг удар, гледайки напред, раменете надолу.
- Приведете левия си крак до десния крак, разтворете пръстите си, изправете ръцете си, дъното ви сочи към тавана, изправете краката си
- Доведете раменете си над китките (позиция за лицеви опори), напрегнете корема
- Оставете го да потъне на земята в това положение
- Повдигнете главата си на пода и направете куха гръб
- Отблъснете се, изправете ръцете, задните части сочат към тавана, изправете краката
- Върнете десния си крак назад с дълъг удар, гледайки напред, раменете надолу.
- докарайте левия крак до десния.
- Вдигнете ръце нагоре, дланите докоснете, погледнете тавана
- Застанете изправени, с докосване на големи пръсти, върховете на пръстите сочат към пода