Йога упражнения, които да ви помогнат да заспите

Главата препуска, тялото е треперещо - не на всички хора им е лесно да заспиват вечер. В следващата статия ще ви запознаем с йога за заспиване и ще ви кажем кои упражнения на Йоба ви помагат да заспите по-добре и да спите. Препоръчваме и йога видеоклипове, които да ви помогнат да заспите.

Спането става лесно
с йога вечер

Много хора имат проблеми със заспиването или задържането на сън. Това може да има както физически, така и емоционален произход. Има няколко начина за противодействие на безсънието. Не всички от тези опции обаче са еднакво здравословни. Някои хора опитват лекарства, които могат да ви помогнат да заспите, но могат да причинят и други странични ефекти. Това, което обаче ще насърчи съня и няма да покаже никакви негативни аспекти, е практикуването на йога преди лягане.

Как йога може да ви помогне да заспите или да заспите?

Не всяко упражнение по йога е еднакво подходящо преди лягане. Що се отнася до физическите упражнения, ние правим разлика между упражнения, които целят релаксация, и тези, които целят укрепване и/или гъвкавост. Йога за релаксация често се нарича Yin Yoga или Restorative Yoga. Упражненията се провеждат тук дълго време, те работят без мускулно напрежение и често се използват много помощни средства като възглавници и одеяла. Така че е приятно и уютно.

Всички йога стилове, които са подходящи за заспиване, не само успокояват ума. Важна част от йога за заспиване е, че работим върху по-дълбоките слоеве на тялото, включително по-специално фасциалната тъкан и разбира се нервната система.

В допълнение, йога ни дава много дихателни техники и медитации, които спомагат за успокояване на въртележката на мислите и по този начин ни позволяват да заспим.

Йога упражнения за заспиване - 3 съвета за вас

Вече имате всичко необходимо вкъщи. Създайте приятно, тихо място, където сте напълно необезпокоявани и подгответе няколко възглавници и одеяла. И сега:

Отидете бавно, внимателно и дълбоко в практиката по йога.
Нормално е да усещате разтягане едновременно. Но болката не трябва да се появява, в противен случай сте твърде дълбоко в йога упражнението.
Обърнете внимание на дишането си.
Това ще ви помогне да се успокоите и да оставите стреса от деня зад себе си, особено ако наблягате на издишването, т.е. издишайте по-дълго от вдишването.
Станете пасивни.
Опитайте се да оставите всички възприятия да идват и си отиват. Независимо дали става дума за мисли или телесни възприятия или шумове. Опитайте се да наблюдавате всяко възприятие така, сякаш гледате театрална сцена. Много важно: Не се опитвайте да решавате проблеми, а ги поставете с любов към следващия ден. Поглезете се с това време за йога вечер, сякаш е малка ваканция.

Трябва да изпробвате сами дали искате да правите упражненията си веднага в леглото. Тук мненията се различават. Опитайте се да се ориентирате.

Сладък сън с йога

Препоръчително е просто да изпробвате тези видове упражнения за сън и да направите свои собствени първи опит. Бакшиш. Йога изисква малко практика. Колкото повече идвате да си почивате с йога, толкова по-лесно ще ви бъде следващия път, защото тялото ви ще запомни положителния опит. Настройте продължителността и интензивността на упражненията според собственото си състояние.

Между другото: Ин йога и възстановителна йога са особено препоръчителни за подобряване на съня. Независимо от това: ако сте склонни да бъдете особено развълнувани вечер и може би сте седели на бюрото си цял ден, тогава може да има смисъл първо да направите клас по ян, т.е. физически взискателен клас. Това ви помага да се почувствате. След това трябва да добавите дихателна техника или Ин клас.

Вашият сън, вашата йога