Йога у дома за начинаещи уроци и упражнения

Съдържанието на статията

За какво е полезна йога
Основните правила на йога
Как да започна да практикувам вкъщи?
Поредица от прости упражнения за начинаещи
Уроци по йога за начинаещи
Асани за начинаещи
Хатха йога пози за отслабване
Сутрешни упражнения за красиво и тънко тяло
Пълен онлайн курс по йога онлайн безплатно

Отслабнете, спечелете гъвкавост, облекчение, изградете мускули - всичко това е възможно с йога. Повечето от нас имат тези цели, но не всеки може да отиде на фитнес. Йога у дома за начинаещи е поредица от упражнения, които ще ви помогнат да овладеете тази древна система на трансформация не само на тялото, но и на ума. След като проучите информацията за тази култура, можете да изберете правилната посока в йога за себе си, да намерите мир и хармония.

За какво е полезна йога

Някои възприемат йогата като ориенталска гимнастика, други като индийска философия, трети като екзотична форма на фитнес. В съвременното обяснение това е комбинация от аеробни упражнения и някои духовни практики. Неговите предимства са неоспорими и са доказани с хилядолетен опит. Ние изброяваме положителните ефекти на йога:

Чрез интензивно дишане по време на йога, активна вентилация на белите дробове и сърдечни тренировки.
Като се концентрираме върху баланса на тялото и изпълняваме сложни упражнения, се увеличава издръжливостта на целия организъм.
Възстановява се репродуктивната функция на женското тяло и потентността при мъжете.
Йога, дори у дома за начинаещи, може да възстанови двигателната функция на гръбначния стълб, да облекчи остеохондрозата и натрупването на сол.
Благодарение на активната работа на коремните мускули, червата са перфектно почистени, което йога освобождава от запек.

Основните правила на йога

Много майстори препоръчват да се правят първите класове с един инструктор, за да се изучат механизмите на упражненията. Ако следвате основните правила и препоръки, домашната йога за начинаещи ще бъде ефективна. Как да го направите сами:

Йога за начинаещи не е много напрегната. Не е нужно да се напрягате, за да не трепери тялото и дъхът да не се заблуди.
Необходимо е да дишате спокойно, спокойно, тихо и тихо. Паузите за дишане, конвулсивното дишане и издишването са забранени.
Раменете трябва да бъдат спуснати, така че сърцето и белите дробове да са отпуснати. Има само няколко асани, в които са отгледани.
Когато изпълнявате йога упражнения с удължаване на лактите, трябва да се внимава тази част на тялото да не е стресирана и да няма усещане за напрежение или дискомфорт.
Коленете не трябва да се напрягат, да се навеждат назад, да отпускат пателата и да се движат свободно.
Разтягане на всички мускули и сухожилия - предпоставка за йога, гаранция за здравословен живот.
Двама на тренировка винаги са по-добри от един. Включете вашите роднини или приятели в класа.

Как да започна да практикувам вкъщи?

Упражненията у дома изискват повече самодисциплина и мотивация, отколкото заниманията във фитнеса или в група. Преди да започнете йога у дома, препоръчително е, ако е възможно, да завършите поне няколко класа с опитен треньор. Съветникът ще ви помогне да изберете най-добрия режим за вашия клас и натоварване и как да продължите. След такава тренировка домашната ви йога ще бъде логично продължение на пътя към подобряване на тялото и ума ви.

За да не се превърне обучението в непоносими тестове за вас от самото начало, трябва да спазвате няколко важни принципа на независимата домашна работа:

Когато избирате редица упражнения в Интернет, разчитайте на опита на инструктора, неговата фигура и дори качеството на видеоматериалите, които той предлага под формата на ръководство за обучение. Ако книга е избрана като ръководство, тя трябва да включва снимки и изображения, детайлизиращи последователността на изпълнение.
Никога не правете упражнения, без предварително да загреете мускулите, сухожилията и ставите.
Започнете с тези упражнения, които няма да се чувствате неудобно или неудобно да правите. Всяко тяло има свои индивидуални характеристики и нива на разтягане.
Научете се да слушате тялото, мускулите и собствената си болка. Насочете всички усещания към изучаването на тези чувства. Трябва да се научите да чувате сигнали от тялото си.
Постоянно контролирайте дишането си - това е основата на йога. На пръв поглед това ще изглежда невъзможно, но с времето способността ще дойде. Всяко издишване трябва да се прави съзнателно. Контролът на дишането е много добро разсейване от дискомфорта, който понякога се появява по време на тренировка.

Поредица от прости упражнения за начинаещи

Начинаещите идват при йога с различни цели, състоянието на тялото и началното ниво на спортно обучение. С опит ще разберете как да го направите правилно, за да се отпуснете или да презаредите батериите си. На първо място, препоръчително е да овладеете някои основни йога пози за начинаещи, така че чрез тяхното майсторство те да се научат да усещат тялото ви и да преминат към по-трудни упражнения.

„Вдигнати ръце“ или Hastasana - името на асаната означава, че трябва да вдигнете ръце, докато стоите на пода. След това ги превържете с длани над главата си. Погледнете палците.
„Кобра“ - задължителна поза при всеки набор от упражнения. Легнете по корем, повдигнете раменете си, погледнете тавана. Сгънете гърба си, така че пъпът да не докосва пода. Задръжте 10-12 вдишвания.
„Куче с лице надолу“ - разтяга мускулите на краката, ръцете и гърба. За да изпълните позата и да запазите краката си по-широки, поставете дланите си на пода на такова разстояние, че тялото да образува триъгълник с пода. Моля, обърнете внимание, че краката ви не трябва да са свити, а ръцете да са изпънати в права линия с изправен гръб. Погледнете краката си и притиснете брадичката си към гърдите си. Задръжте поза за 8-10 вдишвания.

Уроци по йога за начинаещи

Висококачествени видеоклипове от майсторите за това откъде да започнете своите уроци. Видеото е полезно за тези, които са в самото начало на пътя и търсят начинаещи уроци по йога, за да направят всичко правилно и да не навредят на собственото си тяло. От подбора на видеоклипове ще определите най-добрия вариант за обучение за себе си, а професионалните треньори ще ви кажат кои грешки трябва да се избягват преди всичко за възрастен и дете.