Йога Три упражнения за тънка и стегната талия - WELT
Вече сте във форма за лятото? Фитнес упражненията ще ви помогнат да получите тънка талия
Източник: Getty Images/Photographer's Choice
Нашият автор е актриса и е завършил курс за обучение на учители по йога. Тук тя пише за своята страст. Днес: Тези упражнения ще ви помогнат да постигнете тънка лятна талия.
Не след дълго дългоочакваното лято най-накрая е тук. Съдържанието на гардероба бавно се превръща от зима в лято и едното или другото оскъдно облекло е подложено на критичен поглед. Зимният гардероб може би все още е мил с излишни коледни килограми, бикините или плувните шорти обаче са доста безпощадни. Тук нищо не може да бъде скрито или скрито. Малките отлагания на талията са особено чести.
Погледът към календара отново дава надежда: имаме още няколко седмици до лятото. И така, нека започнем да работим върху нежеланите извивки в областта на талията. С три много специфични асани:
1.) Paschimottanasana - завой напред, докато седите
Седите на постелката с изпънати крака. Краката са огънати, тоест пръстите сочат към пищялите. Седнете възможно най-изправени с изправен гръбнак. Докато вдишвате, изпънете ръцете си над страните, докато издишвате изведете изпънатите си ръце напред, наведете горната част на тялото върху все още опънатите крака и хванете това, което можете да хванете. Това могат да бъдат бедрата, долната част на краката или, ако сте много гъвкави, краката.
Важно е да държите краката си изправени и да държите гърба си възможно най-изправен. Поемете дванадесет дълбоки вдишвания и издишвания и потъвайте все по-дълбоко в това положение. Това не само разтяга задната част на краката, но и осигурява опъната талия.
2.) Триконасана - триъгълникът
Разтяга и стяга: Триконасана
Източник: Getty Images/The Image Bank
Вземете дълъг удар на постелката. Предният десен крак сочи право напред, задният ляв крак образува приблизително ъгъл от 45 градуса спрямо предния крак. Бедрото сочи към отсрещната стена. Докато вдишвате, изпънете ръцете си успоредно на пода, с длани надолу. При следващото издишване донесете дясната си ръка до десния крак и протегнете лявата си ръка над лявото ухо. По този начин левият фланг е силно опънат и опънат и по този начин също така затегнат.
След около дванадесет вдишвания разхлабете позицията и направете същото от другата страна.