Супер сперма в 7 стъпки или какво можете да направите за по-качествена сперма - диван

Въпросът за спермата е по-важен от всякога. Проучване на 43 000 мъже през 2017 г. показва, че между 1973 и 2011 г. броят на сперматозоидите е намалял значително в световен мащаб, въпреки че здравето на наследствения материал е много важно, за да се мисли за разширяване на семейството. По-долу разглеждаме кога сперматозоидите се считат за здрави и ще ви покажем малките стъпки, които могат да помогнат за поддържането на здравето на вашата репродуктивна система.

Защо здравите сперматозоиди са важни и какви критерии разглеждаме, за да видим дали е така?

Въпросът за зачеването не е въпрос само на жените. В една трета от случаите има някаква пречка за зачеването от страна на мъжа, а състоянието на сперматозоидите е неизбежен фактор не само при зачеването, но през цялата бременност и дори в здравето на бебето. В експерименти с мишки беше установено, че при гризачи със стрес или с наднормено тегло гените, носени в спермата, са модифицирани и малките кучета на тези мъжки животни са по-склонни да наднормено тегло и се стресират. Въпреки че изследванията трябва да се разширят и върху хората, за да се потвърди горната връзка, резултатът предизвиква размисъл.

Здравето на спермата се определя от 3 фактора.

Сила на звука: Броят на здравите сперматозоиди на милилитър (на милилитър сперма) е 15 милиона или повече. Колкото повече имате, толкова по-вероятно е човек да се бие през женската репродуктивна система до яйце.
Подвижност: Не всички сперматозоиди се движат ефективно (в правилната посока и непрекъснато) и не всички се движат. Това е нормално. Но имате нужда от поне около 40 процента от добре движещи се сперматозоиди, за да сте плодородни.
Структура: Здравият сперматозоид има кръгла глава и дълга, силна опашка. По-вероятно е оформените сперматозоиди да достигнат яйцеклетката.

Ето няколко съвета, за да помогнете на сперматозоидите да се представят добре във всички горепосочени аспекти.

Яжте добре!

Вие сте това, което ядете. Типичната „западна диета“ (червено месо, рафинирано брашно, много мляко, сладкиши, закуски, пица) също не е най-добрата диета за сперматозоиди. Освен това се справяте по-добре с наследството си, като ядете пиле, риба, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Ако искате дете, яжте повече пълнозърнести храни и също така обърнете специално внимание на следните хранителни вещества:

Витамин В 12. Той се съдържа в месото, рибата и млечните продукти. Той е от полза за цялото ви тяло, а също така предпазва сперматозоидите от оксидативен стрес, причинен от свободните радикали и инфекции.
Витамин Ц. Повече портокали, плодове, картофи, домати и спанак могат да доведат до по-голям брой сперматозоиди. Ако обърнете внимание на естествения си прием на витамин С, броят на сперматозоидите може да се удвои за няколко месеца.
Маслодайни семена. Отдавна е известно, че семената имат добър ефект върху сексуалното здраве. Проучване от 2018 г., включващо 119 души, показва, че 14-седмичната диета, в която участващите мъже консумират повече бадеми, ядки и лешници, води до увеличаване на броя на сперматозоидите с около 16 процента.
Ликопен. Това вещество дава например яркочервения цвят на доматите и дините, но по-важно за това е способността му да намалява оксидативния стрес, който унищожава ДНК и сперматозоидите. 4-8 mg ликопен на ден са достатъчни, за да се увеличи броят на сперматозоидите и да се позволи подвижността на сперматозоидите да се движи по-енергично.

Движете се, но не прекалявайте!

Дори леката тренировка подобрява качеството, гъвкавостта и формата на сперматозоидите.

Проучване от 2005 г. заключава, че ниската активност и високият индекс на телесна маса са свързани с лошо качество на спермата. Наднорменото тегло и затлъстяването влияят на нивата на тестостерон и също така намаляват сексуалния апетит. А комбинацията от по-малко секс и по-лоша сперма се равнява на малък шанс за оплождане.