Йога срещу хроничен стрес и безпокойство
Като учител и терапевт по йога почти всеки ден работя с хора, които се оплакват от хроничен стрес, безпокойство и страхове. За щастие днес е много по-малко табу да се говори за това и следователно да се търси подкрепа, вместо да се прибягва до успокоителни като алкохол, таблетки или твърде много шоколад.
В тази статия и свързания с нея онлайн видео курс „Йога срещу хроничен стрес, безпокойство и безпокойство“ бих искал да предам своя опит и създадох програма за упражнения, с която и вие можете да се върнете към благополучието и спокойствието.
Йога - изходът ми от страха
Особено добре разбирам проблема с постоянния стрес и произтичащите от него страхове, защото много години трябваше да се боря с него. Станах майка на три деца в много малка възраст, имах трудни отношения, работех професионално и с малко подкрепа от семейството си. Имах големи очаквания към себе си и възпитавах нагласата „Никой не вижда моите слабости“. Всичко това скоро ме вкара в цикъл на преумора, страх да не мога да го направя и срам. С мъдростта на йога, която първият ми учител Селвараян Йесудян беше събудил в мен, бавно отново намерих вътрешния си център и дара на благополучието.
Тогава нямаше онлайн йога студия като YogaMeHome и просто практикувах хатха йога от време на време на одеяло в хола си. В тази трудна фаза от живота си разпознах фините ефекти на йога и моята собствена, много лична практика вкъщи стана моя спасителна линия. По това време нямах представа какво точно правя и как работи, но го направи!
Днес, много години по-късно, за мен се появиха пет прекрасни инструмента, с които мога да се противопоставя на хроничния стрес и тревожност. Бих искал да ви предам тези пет инструмента в тази видео програма на YogaMeHome, така че и вие скоро да намерите пътя обратно към центъра си.
Йога за стрес и тревожност - пет практически инструмента
Инструмент 1: Наблюдение на дишането
Започнах да наблюдавам дъха си всяка сутрин. Малкият времеви прозорец с мен и дишането ми беше балсам за трайно увеличения ми пулс и чувството за безпокойство в ямата на стомаха ми.
Независимо дали съм спал добре, лошо или изобщо не (за съжаление това се е случвало отново и отново), седнах до отворения прозорец рано сутринта и съзнателно се предадох на дишането си. Наслаждавах се на свежестта на всяко вдишване и на спокойствието, което се разпространяваше в стомаха ми при всяко издишване. Редовната пранаяма бързо се превърна в моя ежедневен комплект за първа помощ.
Години по-късно, когато бях при пулмолог за бронхит, той установи, използвайки спирометър, че белите ми дробове имат жизнената способност на състезателен спортист и той ме помоли да разкрия тайната си. Така че е хубав страничен ефект, че съзнателното дишане влияе не само върху психиката ви, но и върху физическата ви жизненост.
Инструмент 2: Мантрата So Hum
Влюбих се в мантрата So Hum. Така Hum означава нещо като „Аз съм този, който съм“. Започнах да го включвам в сутрешната си практика. Тази проста мантра ми помогна да приема себе си и реалността на всеки един момент, както ми се струваше. Спрях постоянно да си пожелавам да попадна в различна ситуация. Вместо това, с мантрата So Hum, поставих котва за сигурност и стабилност в подсъзнанието си. Умът ми би могъл да направи онова, за което е копнял: най-накрая да се успокои и да намери пътя обратно към здравословен фокус. Хубавото при работата с проста мантра като So Hum е, че тя може да бъде чудесно съчетана с наблюдение на дишането. При всяко вдишване оставяте сричката „Така“ да звучи безшумно вътре и при всяко издишване сричката „Hum“. Този втори инструмент от йога се превръща в приятел, който ви придружава по пътя ви за излизане от хроничен стрес и страх.
Инструмент 3: Внимателност на момента
Каквото и да причини личните ви безпокойства и страх, страхът и напрежението винаги се чувстват стегнати. (за разлика от положителните чувства, които винаги се чувстват широко) Погледнете отблизо, ще забележите тази стегнатост?
Затова винаги трябва да включвате много време за релаксация във вашата практика на асани. Да се отпуснете означава да се разширите отново.
Инструменти 4 и 5: Релаксация и спокойна практика на асана
Колкото можех по-често, особено когато имах „лукса“ на тишина и спокойствие, защото децата спяха с приятели или баба, аз си поставих място в спалнята, където да практикувам асани и най-вече да се отпусна съзнателно. Легнах на одеяла и възглавници ... всичко, което трябваше меко и удобно да поддържам пренапрегнатото си тяло и съзнателно се поддавах на релаксация.
Днес този вид йога практика се нарича Възстановителна йога. Тогава това беше моята интуиция. Лежах там дишайки, оставяйки се да потъна в пода и себе си с издишване.
Това бяха часовете, когато наистина усещах контакт със себе си. Към моята уязвимост, но и към моята сила. Тази сила се чувстваше ярка, широка и жива и колкото повече време и пространство давах на тази сила, толкова повече напрежението изчезваше от живота ми. Ето как йога ме излекува.
Това, което всички можем да почувстваме много бързо чрез йога практика, сега също е научно проучено много добре и може би ще ви помогне да знаете няколко предистории защо и как йога работи.