Йога; Спорт Интуитивно хранене с Мария от Следвайте веганския начин - бисквитки; Стил

НОВО НОВО НОВО: „Бисквитките“ и стил са затворени, от сега нататък в новия ми блог ОТПАДЕТЕ БЕЗ ДУХА

Мария Тогава - бих казал 2013 г. - в хода на веган сряда срещнали. тогава бяхме в редовен контакт и оставихме взаимни коментари в нашите вегански сряди.

но някак си се събрахме със смъртта на vw изгубена връзка. преди около половин година тогава съзнателно преоткрих Мария в Instagram и разбрах, че тя се е заговорила да направи тренировка с тежести и свързаната с нея подготовка на хранене. супер интересна тема в моите очи!

Ето защо поканих Мария при мен, за да разберете от професионалиста какво ще кажете за интуитивно хранене точно работи:

Хранете тялото, а не изтезайте - Яжте интуитивно и достигнете удобното си тегло

Моето име е Мария, аз съм на 27 години, на живо веган от декември 2011 г. и са имали голяма през последните няколко години Страст към храненето и спорта (силови тренировки) разработен. Аз самият принадлежа към фитнес човека, който „брои калории в приложение, претегля и приготвя предварително храна“. Но от една страна ми харесва да правя това, а от друга, защото преследвам много специфични цели като изграждане на мускули, поддържане или намаляване на телесните мазнини в диетата и искам да ги прилагам контролирано. В тази публикация бих искал да споделя моя опит с интуитивно хранене и свързаното с това постигане на комфортното тегло.

През 2014 г. преминах от плодова и следователно въглехидратна диета към балансирана диета, при която нито един от трите макроелемента - протеини, въглехидрати, мазнини - не беше изключен и това, комбинирано с редовни упражнения от всякакъв вид (силови тренировки, йога, пилатес, Кросфитът, бягането ... каквото и да ми се иска), ми помогна да „създам“ тонизирано и преди всичко здраво тяло, прилепнало отвътре навън.

Храненето интуитивно отначало звучи много лесно, но за едното или другото практиката е пречка.За тази цел бих искал да ви дам малък списък в тази статия, за да прецените най-добре какво е добро за вашето тяло може и особено какви количества от кои храни се препоръчват. Защото дори здравословната храна в големи количества може да доведе до нежелано наддаване на тегло 🙂

Храни, които могат да бъдат гарнитури:

Зърнени люспи (овес, ръж, спелта, елда.)
Псевдозърна (киноа, амарант)
ориз
Тестени изделия (за предпочитане варианти с изписване или без глутен)
Тофу, темпе, текстурирана соя (→ протеин!)
Нахут (→ протеин!)
Боб, бял боб (→ протеин!)
Леща (→ протеин!)
Соево кисело мляко

За разлика от току-що споменатите храни, тези храни са много по-плътни по калории и имат по-малък обем. Това обаче не намалява техния принос за здравето. Те обаче все пак трябва да играят по-скоро гарнитура, отколкото главния актьор. Зърнените люспи също са по-смилаеми и използваеми от организма, ако им се позволи да набъбнат, например за една нощ или поне 20 минути в малко топла вода.

Храни, които могат да закръглят хранене:

Гайка трябва
Ядки и семена
Силни сокове и сироп (сироп от агаве, ябълков сироп, кленов сироп, сироп от фурми.)

Ядките, семената и подсладителите имат много висока калорийна плътност и по-скоро трябва да се използват чаена лъжичка по лъжица. Това важи особено за подсладители като концентрирани сокове.

Ядките, от друга страна, осигуряват важни мазнини и са особено важни за нас, жените, и за хормоналния ни баланс. Но все пак трябва да знаете, че чаша ядково масло на ден е невероятно вкусна - но в дългосрочен план има по-малко положителен ефект 😉

Примерен ден

Закуска: кисело мляко от елда

банан
Ябълка
шепа горски плодове
50гр елда люспи
150 г соево кисело мляко
1 чаена лъжичка кленов сироп
1 супена лъжица бадемово масло

Оставете люспите от елда да се накиснат в топла вода за една нощ или за 20 минути. Сгънете соево кисело мляко и нарязани плодове и залейте с кленов сироп и бадемово масло.

Зърнените люспи могат бързо да бъдат обработени с плодове и ядково масло, за да се получи балансирана и засищаща закуска.

Снек: шейк

Протеинов шейк (напр. Направен от висококачествен оризов или грахов протеин)

Обяд: салата от киноа

75 г киноа (сухо тегло)
две шепи агнешка салата
шепа ракета
шепа черни маслини
тиквичка
½ червен пипер (червен)
1 чаена лъжичка тахан (сусамови гъби)

Сварете киноата в малко прахообразен зеленчуков бульон, нарежете тиквичките и червения пипер на ивици и запържете в около 1-2 чаени лъжички кокосово масло. Измийте марулята и смесете с маслините, тиквичките, чушката и киноата. Като дресинг сгънете малко черен пипер, лимонов сок или 1 чаена лъжичка ябълков оцет и билки и закръглете салатата с тахана.

Салатите, приготвени от маруля, краставица, червен пипер и източник на протеин, като консерва от нахут, са не само вкусни и питателни, но и направени много бързо и лесно!

Снек: дати

Плодовете с ядково масло или сушени плодове са чудесни закуски за бърза енергия.

Вечеря: картофени клинове

600гр картофи
Доматена паста + вода + билки

Нарежете картофите на ъгли, поръсете с билки и печете във фурната на 200 градуса горе-долу нагряване до хрупкавост. Смесете доматеното пюре с малко вода, подправки и билки в вкусно потапяне.

Зеленчуците от фурната са на вкус по-„вълнуващи“, отколкото от тенджерата или парахода. Допълнено с пържено тофу и малко тахан става супер вкусно, обемно ястие!

Снек: бадемово мляко какао

200 мл бадемово мляко
1 чаена лъжичка какао за печене
Агаве сироп или стевия за подслаждане

Разтворете какаото в бадемовото мляко, загрейте всичко и добавете малко сладост на вкус.

Също така: билкови чайове, тиха вода (може да се долива с прясно изцеден лимон, който има положителен ефект върху храносмилането и детоксикацията и има добър вкус!)

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Като цяло, колкото по-цветно е ястието, толкова по-голям е диапазонът от витамини и минерали и следователно по-здравословно и балансирано. Забавлявайте се да пазарувате хранителни стоки, изпробвайте нови сортове, предпочитайте да вземете по малко от всеки, а не много, за да си осигурите всичко, от което се нуждае тялото ви, и да внесете разнообразие в чинията си!

И още нещо: интуитивното хранене не означава, че трябва да се храните „изключително здравословно“. Винаги се опитвам да поддържам баланс от 80% здравословен и балансиран и 20% нездравословен (например торти, бърза храна, сладкиши, шоколад.).

А що се отнася до спорта: правете това, което ви се иска! Движението е полезно само ако ви е приятно. Защото тогава не само тялото ви се облагодетелства визуално, но - и това е много по-важно - особено психологически! Нищо не се чувства по-добре от мотивацията по време на тренировка и ендорфините, освободени в резултат. Това е единственият начин да останете настроени и да промените нещо В себе си, а не само В себе си. Колкото повече се наслаждавате на упражненията и балансираното хранене, толкова по-малко важно става числото на кантара. Защото колкото по-забавно се забавлявате, докато тренирате и готвите, толкова по-комфортно се чувствате, независимо от вашия размер 🙂

подобни публикации

Бисквитки

току-що отпразнува 10-годишнината от 20-ия си рожден ден, обича да експериментира в кухнята, луда дама котка и авокадо за президент.

Ние също препоръчваме

66 дни чиста лекота - Внимателен етап за лека нощ # 2 (Реклама)

НОВО НОВО НОВО: „Бисквитките“ и стил са затворени, от сега нататък в новия ми блог WASTE NO THYME was ...

HowTo Mala Knüpfen - с Jai Jewellery Берлин

НОВО НОВО НОВО: „Бисквитките“ и стил са затворени, отсега нататък в новия ми блог НЕ РАЗХУБАЙТЕ БЕЗ ДУХА като ...

Йога извън постелката?!

Както знаете, не практикувам йога от дълго време - но това, което направих много рано ...

моето начало през 2017г

добре дошли 2017. тъй като ви казах, че е време за промяна, има ...

Направи си сам мини отстъпление за самообслужване

НОВО НОВО НОВО: „Бисквитките“ и стил са затворени, отсега нататък в новия ми блог ОТПАДЕТЕ БЕЗ ДУМА (реклама *) ...

Аюрведично начало на деня с Александра

днес мога да приветствам Александра като мой гост. след стресиращите дни до Коледа ...