Йога рутина за облекчаване на болки в гърба - стъпка към здравето

Йога упражненията са чудесни за насърчаване на мускулна релаксация, борба със симптомите на стрес и облекчаване на болки в гърба.

болки

Няколко фактора могат да насърчат болката в гърба. Но йога се простира и дихателните техники могат да ги намалят.

Въпреки че мнозина предпочитат да си почиват, йога предлага по-полезни терапевтични ефекти. По този начин това е ефективен метод за облекчаване на хронична или повтаряща се болка.

Важно е обаче да знаете как да изберете подходяща поза, особено когато нямате достатъчно опит. Поради тази причина бихме искали да споделим с вас една обикновена рутина за работа с тази част от тялото.

1. Позата на детето

Позата Баласана или детето е една от позите на йога за облекчаване на болките в гърба. Това е активно разтягане на гръбначния стълб, което успокоява сковаността, напрежението чрез подобряване на циркулацията и отпускане на мускулите.

Как да се направи ?

  • Слезте на колене с дупето на петите. След това донесете главата си на земята, докато я докоснете.
  • Дръжте ръцете си отстрани, за да се отпуснете повече.
  • Опитайте се да поддържате стойката за 15-20 секунди, докато дишате дълбоко.

Забележка: Ако главата ви не достига земята или ако позицията ви е неудобна, използвайте възглавница за подкрепа.

2. Котешка поза

Котешката поза, известна като Bidalasana, е цялостно упражнение, което намалява стреса на гърба и врата. Благодарение на движението, той насърчава използването на синовиална течност, за да поддържа гръбначния стълб гъвкав и следователно здрав.

Как да се направи ?

  • Започвайки от позицията на детето, изправете се. Изпънете ръцете си и навийте гръбнака си нагоре (като котка).
  • Дръжте главата си надолу, сякаш се опитвате да докоснете стомаха си с чело.
  • Дръжте коленете и върховете на краката си плоски на пода.
  • След това изправете гърба си за няколко секунди. В същото време вдигнете глава и гледайте напред.
  • Превключете от едно положение в друго, с бавни движения и дихателни упражнения. Например, вдишайте в първата позиция и издишайте в следващата.