Йога позира за красиво дупе

позира

Йога често се свързва с практика на зенитност и гъвкавост. И все пак йога не се ограничава само с това и ни позволява да укрепим тялото си в дълбочина. Като доказателство за сковаността, която имаме след добра сесия! Някои пози тонизират задните части и ще ви позволят да покажете по-пълни криви и по-стегнато дупе. Вие ни следвате ?

  • 1. Дървената поза
  • 2. Позата на скакалец
  • 3. Йога клек или позицията на гирлянда
  • 5. Полумостът или повдигането на басейна
  • 6. Позата на воина II
  • 7. Позата с нисък удар или полумесец
  • Още повече йога в нашия профил в Pinterest, кликнете по-долу, за да ни следвате:

1. Дървената поза

С други думи на санскрит "Purvottanasana".

Дъска с ръце под раменете, отдалечете ушите си от раменете, изпънете гръбнака.
Не огъвайте главата си към бюста или гърба, не опъвайте врата и добре отваряйте гръдния кош.
Ръцете се поставят с пръсти към краката.
Раменете, тазът и краката трябва да бъдат подравнени.
Свийте глутеусите и задръжте позата, след което бавно отпуснете, докато контролирате спускането.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това.

2. Позата на скакалец

Или „Салабхасана“ на санскрит.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това.

Тази поза е една от 12-те основни пози на хатха йога. Укрепва гърба и разтяга бюста, но чрез свиване на задните части силно допринася за укрепване на мускулите на задните части !

Легнали по корем, големите ви пръсти трябва да се допират един до друг и бедрата са добре разположени. Не правете тази поза студена, първо започнете със стягане на дупето и свиване на бедрата, за да почувствате как пубисът се прилепва към земята.
След това изпънете ръце напред и повдигнете гърдите си.
Освободете, след това опитайте позата отново, като изпънете ръце назад като на носа на лодка (да, като Кейт Уинслет в Титаник).
Изпънете врата нагоре, погледнете малко нагоре или пред вас.
Задръжте около 30 секунди, след което отпуснете, като опряте челото си в ръцете си, сгънати пред вас.
Повторете няколко пъти.

3. Йога клек или позицията на гирлянда

Тази поза се нарича на санскрит „маласана“.

Тя ви позволява да работите добре отварянето на бедрата и бедрата, а ако контролирате мускулите на задните си части, това е още по-полезно за тялото.