Йога позиции за сутрешна енергия
Но ако искам и малко сутрешна енергия, има ли специални позиции в йога за това? Е, изглежда, че има някои упражнения, които можете да включите в рутината си след пробуждане. Вълнува ме да знам, че има толкова прости и приятни начини да се отърва от апатията, която изпитвам, когато се събудя, и да се заредя с положителна енергия, която ще продължи поне няколко часа, особено след като на мен кафето не има прекалено голям ефект и дори не го пия рано сутрин.
Ако случайно получите тонизираща тренировка, тогава казвам, че не можете да се справите по-добре от това.!
Какви йога упражнения да практикувате за сутрешна енергия?
Ясната йога е една от най-добрите тренировки, които можете да правите сутрин, когато сте обхванати от невъобразим мързел (не знам за вас, но съм сигурен) и искате да намерите начин да ободрите тялото и ума си. Нека заедно открием кои са йога упражненията, които ви дават енергия и тонизират мускулите ви.
Редовните йога упражнения са от съществено значение за подвижността на тялото. Ще забележите как мускулите ви ще тонизират и болката, разположена в различни области на тялото, ще изчезне. Въпреки че посочих тази статия като тази, посветена на позициите за енергизиране на тялото, ще спомена за всички асани и много други предимства, които те имат, защото йога наистина има много предимства, включително за здравето на нашето тяло.
Упражнение за седалище, вътрешна част на бедрата, корема и раменете (Virabhadrasana 2)
Застанете изправени, разтворете краката си. Сгънете десния си крак, докато се образува ъгъл от около 90 градуса и преместете десните пръсти навън. Повдигнете ръцете си, докато те са успоредни на земята на нивото на раменете и дръжте дланите си надолу. Издишайте и вдишайте 5 пъти, само върху носа, като същевременно запазите това положение. Сменете краката и повторете. Това упражнение работи много добре на мускулите на краката и ръцете, но също така укрепва корема ви.
В това положение разтягате таза, корема и раменете, отваряте гърдите и белите дробове., увеличава енергията и концентрацията, енергизира уморените крака, стимулира коремните органи, развива баланс и стабилност, подобрява кръвообращението и дишането, има терапевтични ефекти при ишиас, остеопороза и безплодие.
Упражнение за гръб, глезени и крака (Utkatasana - позиция на стола)
Седнете с прилепнали крака, отпуснати рамене, ръце до тялото. Поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете над главата си, дланите са обърнати една към друга. Свийте коленете си, като бутате задника си назад. Това упражнение работи с мускулите на краката, като осигурява защита дори на най-чувствителните зони около коленете.
Тази йога позиция не е показана за тези с болки в кръста или ниско кръвно налягане. Ако почувствате припадък, не продължавайте.
От друга страна, тази позиция укрепва бедрата, глезените, прасците и коленете, това е a добро упражнение за разтягане за раменете, отваря гърдите и сърцето, тонизира корема и намалява менструалната болка.
Упражнение за седалище и гръб (Setu Bandha Sarvangasana)
От легнало положение (по гръб, с лице нагоре), свити крака и ръце в торса, повдигнете дъното си. Това е позиция, подобна на моста на матрака, която преди правех в общо училище. Натиснете ръцете си на пода, за да повдигнете торса си. Само краката, главата и раменете трябва да останат на земята. Задръжте позицията и дишайте дълбоко 5-10 пъти, след което повторете това упражнение още 2-3 пъти. Това упражнение се фокусира особено върху тонизирането на гърба и бицепса на бедрената кост, по-точно задната част на крака.
Тази проста и класическа йога позиция носи и много ползи за тялото ни. Тази позиция стимулира вътрешните органи, така че ще го направите подпомага храносмилането, контролира централната нервна система, действа като a естествено средство срещу депресия, намалява симптомите на менопаузата, намалява главоболието и болките в гърба, подобрява кръвообращението като повечето йога позиции, носи ползи при астма, остеопороза, запушени синуси и хипертония.
Упражнение за всички области на гърба (Salabhasana)
Стоейки по корем с ръце, свити в главата и с длани, обърнати към земята, с лице напред или с ръце, протегнати отзад, ако сте на по-напреднало ниво, вдигнете краката, главата и гърдите, докато вдишвате дълбоко. тази позиция 5 пъти. Опитайте се да повдигате торса и краката си все повече и повече, когато дишате. Повторете движението 3-4 пъти.
Това е класическото упражнение за удължаване на гърба, за което ви препоръчах тренировка на гърба и тонизиране на дупето, особено след като е лесно да се направи у дома. Също така укрепва ръцете, раменете, прасците и таза, подобрявайки стойката и баланса. Стимулира органите в коремната област, освобождава ви от стреса, стимулира благосъстоянието на тялото, ума и духа ви.
Внимавайте, ако имате проблеми с врата, гърба или гръбначния стълб. Разбира се, бременните жени трябва да избягват тази позиция.
Упражнение за ободряване на цялото тяло (Устрасана - позиция на камила)
Стоейки на колене, леко раздалечени крака, облегнати на върха на пръстите си, легнете по гръб. Движението може да се извърши с дланите, поставени върху лумбалната област, но също и с тях над петите.
Има някои противопоказания за тази йога позиция.Не ви съветвам да изпълнявате тази асана, ако имате проблеми със ставите или сте претърпели операция на коляното или чувствате болка в коляното или кръста, избягвайте тази позиция. Също така, тези, които имат проблеми с кръвното налягане, тези, които страдат от мигрена и безсъние, трябва да избягват остракизма.
Вместо това е a много добро упражнение за тези с ниска подвижност, за подобряване на кръвообращението, стимулира щитовидната жлеза и стомаха и укрепва гърба.
Упражнение за енергийно разтягане (Marjariasana - позиция на котка)
Котка: Описвам това упражнение много добре познато дори за отпускане след фитнеса. Седнете на колене и ръце, като се уверите, че китките са разположени директно под раменете и пръстите са широко разтворени. Почувствайте как теглото се разпределя върху цялата ръка, включително пръстите, а не само китката. Коленете са на разстояние от таза, стъпалото е поставено на земята и пръстите се докосват. Вдишайте въздух, когато повдигнете главата и възела, оставяйки коремната област обърната към земята, като сърцето е удължено напред. Издишайте в котешка позиция, с извит гръб, брадичката към гърдите, издърпайте пъпа към гръбначния стълб. Продължете още 2-3 минути, като първо се движите бавно и увеличавате скоростта, докато вашата гъвкавост се подобрява.
Упражнение за пълно освежаване (Adho Mukha Svanasana)
Ако си спомните да дишате правилно сутрин, вероятно ще поддържате правилно дишане през целия ден. Дълбокото дишане намалява стреса и подобрява когнитивната активност. Ако останете честни и мислите колко пъти дишате съзнателно, колко пъти дишате дълбоко, редовно и се чувствате ободрени, вероятно бихте могли да преброите на пръсти. Като се фокусирате върху тази практика, когато ставате от леглото, можете да тренирате така обръщайте голямо внимание на дишането през целия ден.
Той образува голям V с тялото, с висок възел и върховете, залепени в земята, ръцете също поставени на земята. Оставете главата сгъната и натиснете в дланите, за да изправите гръбнака. Издърпайте пъпа към гръбначния стълб и натиснете подметката на крака върху земята. Направете 5 кръга дълбоко дишане в това положение, затваряйки очи, ако имате някакъв баланс.