Йога ползи за ума и тялото - CSID Какво се случва доктор
Живеем в култура, в която умът и нервната система са постоянно стимулирани. Йога дава на ума пространство за почивка и възстановяване на баланса.
През 2016 г. Journal of Yoga and Yoga Alliance проведоха проучване, наречено Йога в Америка, и установиха, че 36,7 милиона души практикуват йога, което е увеличение с 50% спрямо 2012 г. Все още не е ясно какво доведе до популярността на тази практика, но интересът към йога може да се дължи и на ползите за ума и тялото.
Най-очевидните ползи са, разбира се, физически, тъй като йога помага да се увеличи:
По време на йога тренировка тялото е подложено на различни движения, които могат да облекчат болката, свързана с напрежение или неправилна стойка.
Йога и ползи за здравето
Дума на санскрит, "юджи", което означава съюз, йога е идеална практика за ума и тялото. Това включва дихателни упражнения, медитация и пози, предназначени да насърчат релаксацията и да намалят стреса. За щастие тази практика носи много предимства както за здравето на ума, така и на тялото и всички те се подкрепят от науката.
Намалява стреса. Йога е известна със способността си да облекчава стреса и да предизвиква състояние на релаксация. Освен това многобройни проучвания показват, че това може да доведе до намалена секреция на кортизол, хормонът на стреса. Проучване показа мощните ефекти, които йога има върху стреса, след като бяха наблюдавани 24 жени. След три месеца след йога програма може да се наблюдава ниско ниво на кортизол, както и стрес, тревожност, депресия и умора. Друго проучване с 131 участника има подобен резултат, показващ, че 10 седмици йога намалява стреса и безпокойството, а също така помага за подобряване на качеството на живот и психичното здраве.
Елиминира безпокойството. Много хора, които избират да практикуват йога, правят тази стъпка, за да се справят с безпокойството. Според едно проучване 34 жени с диагноза тревожност са посещавали часове по йога два пъти седмично в продължение на два месеца. В края на проучването се наблюдават отлични резултати по отношение на нивото на тревожност.
Може да намали възпалението. В допълнение към подобряването на психичното здраве, някои изследвания показват, че практикуването на йога намалява възпалението, което е нормален отговор на имунната система, но хроничното възпаление допринася за развитието на възпалителни заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак. В проучване от 2015 г. 218 участници бяха разделени на две групи: тези, които практикуваха редовно йога и тези, които изобщо не практикуваха. В края на проучването участниците, практикуващи йога, са имали по-ниско ниво на възпалителни маркери от тези от втората група.
Това може да подобри здравето на сърцето. Проучванията показват, че йога може да подобри здравето на сърцето и да намали някои рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Изследване, в което са участвали хора на възраст над 40 години и практикували йога в продължение на пет години, с ниско кръвно налягане в сравнение с участници, които изобщо не са практикували. Друго проучване, което разглежда 113 пациенти със сърдечни заболявания, разглежда ефектите от промените в начина на живот, които включват йога обучение, управление на стреса и промени в диетата. Участниците са намалили общия холестерол с до 23% и LDL холестерола с до 26%.
Подобрява качеството на живот. Йога стана много популярна практика, използвана като терапия за подобряване на качеството на живот. В проучване, включващо 135 възрастни, те са практикували йога в продължение на шест месеца. В резултат на тези обучения може да се наблюдава значително подобряване на качеството на живот, както и подобряване на настроението и състоянието на умора. Същото може да се наблюдава при пациенти с рак, чиито симптоми са намалени.
Борба с депресията. Някои проучвания показват, че йога има антидепресивен ефект, който може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия и това се дължи на факта, че има способността да понижава нивото на кортизол, хормона на стреса, който влияе на серотонина, невротрансмитер, често свързан с депресия.
Намалява хроничната болка. Хроничната болка е проблем, който засяга милиони хора и може да има различни възможни причини, от артрит до определени наранявания. Изследванията показват, че ежедневната йога може да бъде полезна за пациенти, страдащи от хронична болка.
Подобрява качеството на съня. Нискокачественият сън е свързан със затлъстяване, високо кръвно налягане и депресия, заедно с други заболявания. Проучванията показват, че въвеждането на йога програми в ежедневието ви може да помогне за подобряване на съня. Също така има значително въздействие върху тревожността, депресията, хроничната болка и стреса, които допринасят за нарушения на съня.
Подобрява гъвкавостта и баланса. Много хора, които избират уроци по йога, правят това, за да подобрят своята гъвкавост и баланс. Определени позиции ви помагат в това отношение, дори и в случай на възрастни хора. Практикуването на 15-30 минути йога дневно може да направи голяма разлика в представянето и да увеличи гъвкавостта и баланса.