Йога по време на бременност, ползите и позите на йога по време на бременност, компетентно за здравето на iLive
Йога по време на бременност е полезен вид физическа активност, допустима през периода, в който жената носи дете. Необходимо е обаче да се вземе предвид и съществуването на определени ограничения.
Опитните инструктори винаги се позовават на такова много специфично женско състояние като бременността, въз основа на което се определя кое е приемливо за бъдещите майки при практикуване на йога и кое е неприемливо. По този начин, започвайки професионални занимания по йога, бременната жена може да бъде сигурна, че предложеният набор от упражнения вече е специално адаптиран.
Изпълнението на йога асани от бъдещата майка допринася за придобиването на нейното разтягане и постигане на състояние на релаксация, което в комбинация с практикувани дихателни упражнения, по един или друг начин, ще бъде полезно, когато дойде моментът на раждането.
Класовете по йога могат да помогнат за намаляване на тежестта на ранната токсикоза със средна и ниска интензивност на нейните прояви.
Често през цялата бременност бъдещите майки се сблъскват с такова патологично състояние като артериална хипертония, характеризиращо се с високо кръвно налягане и причиняващо увеличаване на вероятността от развитие на всякакви усложнения. В такава ситуация практикуването на йога може да доведе до осезаеми полезни ефекти. Освен това ползите от него са очевидни при болки в гърба, затруднено уриниране и запек. Благодарение на йога се наблюдава намаляване на подуването на краката, позволява ви да се справите с гаденето, допринася за по-малко умора по време на бременност.
Значително предимство на йога пред други видове физическа активност и активни спортове е фактът, че при асаните се изключват резки движения и агресивни влияния. Правенето на йога помага за подобряване на кръвообращението, укрепване на мускулите на гърба и коремните мускули. Тези фактори имат много положителен ефект върху хода на процеса на раждане.
По този начин йога по време на бременност позволява на бъдещата майка да влезе в по-добро физическо състояние и да почувства прилив на сила, а освен това може да помогне да се отърве от нервното напрежение и да преодолее тревожността.
Йога по време на планиране на бременността
Днес има достатъчно основания да се твърди, че в случаите, когато мъж и жена не могат да забременеят и да раждат дете за дълъг период от време, основната причина за това, с 30-40 процента честота на случаите, се крие в жените безплодие. Правенето на йога помага за премахване на физиологичните причини, помага за преодоляване на психологическите проблеми и подобряване на хормоналните нива в тялото на жената.
Йога при планиране на бременност е полезна преди всичко, защото един от основните й принципи е практикуването на упражнения, насочени към овладяване на специални техники за постигане на релаксация. Не е тайна, че една жена, в опит да реализира функцията си на майчинство, поради дълги посещения при лекари, извършване на всякакви диагностични мерки и анализи, е в стресово състояние. Случва се такова желание да се превърне в реална идея, но също така трябва да можете да се отпуснете. През този период йога се оказва най-подходяща.
Освен това, благодарение на нея, жената, която планира дете, е в състояние да намери спокойствие. Изпълнявайки специални упражнения - пози (асани) и пранаяна - дихателните практики осигуряват нежно стимулиране на отделителните жлези и вътрешните органи, включително женската репродуктивна система.
В допълнение към часовете по йога в общи групи, специално разработената техника за жени, която се нарича "йога за зачеване" или "хормонална йога", може да насърчи зачеването. Трябва обаче да се отбележи, че не трябва да се разглежда като пълноценна алтернатива и причина за отказ от хормонални процедури, ако е необходимо.
Авторството на йога за зачеване принадлежи на бразилския психолог Дина Родригес. Трите стълба, на които стои тази практика, са: комплекс от движения, характерни за техниките на различни йога насоки; специална система от дихателни упражнения; разкриване и укрепване от жена на енергийния потенциал на тялото си. Горната комбинация от принципи ни позволява да класифицираме този вид йога като вид гимнастика, която е доста динамична и същевременно достъпна за начинаещи, дори без подходящ опит. Благоприятният ефект от него се крие в стимулирането и оптимизирането на процесите на хормонална секреция, активиране на метаболизма и по-добро кръвообращение в организма.
Йогата при планирането на бременността, както може да се заключи, носи със себе си значителни ползи за физическото състояние на женското тяло. Това е фактор, допринасящ за преодоляването на различни психологически блокове от жена, която иска да стане майка. В крайна сметка практикуването на йога помага за преодоляване на стреса, именно поради което често се случват хормонални нарушения, които могат да попречат на зачеването.
Противопоказания за йога по време на бременност
Противопоказания за йога по време на бременност, въпреки факта, че този вид физически упражнения изглежда са по-предпочитани от други по-активни спортове през този период, все още има.
По-специално, ако една жена, преди да забременее, не е имала спорт като един от основните компоненти на начина си на живот, е необходимо да се присъединява към йога постепенно, като спазва всички възможни предпазливости. Това важи особено за първия триместър на раждането на плода, когато в него започват да се формират онези органи, които са от жизненоважно значение.
Изглежда неприемливо да се запише бременна жена в група, в която йога „традиционна“ се практикува за всички. Комплексът от уроци по йога за бременни жени не съдържа редица асани, които биха могли да бъдат потенциално опасни за жените в това състояние. Изключени са например пози с прекомерен завой назад, легнали по корем, заемащи затворено усукано положение и т.н.