Йога пилатес упражнения за деца - PDF безплатно изтегляне
b; äulenm us fu.hatur, чиновник. Hal $ wlfb
q hd. Гръдни мускули на гръбначния стълб и седалищните мускули "l" "'.
Йога/Пилатес упражнения за деца Придружавали сме Нилс (9 годишен) и Линус (6 годишен) по време на първите им уроци по йога и пилатес и тук показваме някои упражнения, които са подходящи за деца. От животинския свят: „Жабата“ За „жабата“ стоите с разтворени крака и след това клякате дълбоко. След това огънете горната част на тялото далеч напред. Поставяте ръцете си на пода и ако можете дори да сложите предмишниците си. Важно е краката ви да са изцяло на пода от петите до петите. "Горилата" Застанете свободно - с леко раздалечени крака. Разтворете ръцете си и стиснете юмруци. Сега барабанете с юмруци по гърдите си и дишайте възможно най-дълбоко. Когато издишвате, крещите като горила.
"Скакалецът" Легнете легнали по корем. Стиснете ръцете си в юмруци и ги пъхнете под бедрата. Сега повдигнете краката си нагоре, доколкото е възможно. Главата и раменете остават долу. "Заекът" Седнете на пода. Взимате ръце между краката си и здраво държите краката си. „Сало - рибата“ Легнете на пода. Притискате стъпалата на краката си и оставяте коленете да падат встрани. Поставяте ръце под дупето. Сега огънете гърба си и натиснете главата си назад на пода. Направете „рибена уста“ и дишайте редовно.
"Котката" За това упражнение вие стоите на четирикраката позиция. Сега изпънете десния крак назад, а лявата ръка напред. След почивка всичко се обърна. „Петелът“ Седнете с кръстосани крака и сложете върховете на пръстите си на раменете си. Движите лактите си като две крила пред тялото си. Когато вдигнете ръцете си, вдишвате и когато спускате ръце, вие изпявате като петел "Kikirikiiii", когато издишвате.
"Гъсеницата" Лежите по корем и докосвате земята с върха на носа си. Подпрете се с ръце до раменете. Краката са под ъгъл. Сега повдигате таза така, че само брадичката, ръцете, гърдите и върховете на пръстите на краката ви да докосват пода. "Врана" Приклекнете с ръце между краката. Сега внимателно сложете цялото си тегло на ръцете си и преместете тялото си напред. Бавно повдигнете краката си от пода. „Мишката“ коленичи със събрани крака. Наведете торса си напред. Спуснете брадичката или челото си на пода. Ръцете лежат отпуснати на краката. Сега вдишвайте и издишвайте много спокойно.
Добре познати - подходящи за деца упражнения „Дървото“ Притиснете здраво краката си в земята със събрани крака. Сега повдигнете десния крак и поставете крака си възможно най-нагоре на левия крак. Сгънете ръцете си пред гърдите и докато вдишвате, ги изпънете над главата си. Сега вдишайте и издишайте равномерно. „Мостът“ Лежите по гръб и издърпвате краката нагоре. Сега поставяте ръцете си с главата надолу до главата си. След това повдигате таза и се опитвате с всички сили да прокарате ръцете и краката си едновременно. "Цветето" Седнете на пода с вдигнати крака и поднесете ръце под коленете. Сега се отблъснете леко от пода с краката и балансирайте отдолу.
„Позата на танца“ Първо застанете на десния си крак. Сгънете левия крак назад и хванете върха на крака с лявата ръка. В същото време протягате дясната си ръка далеч напред. Опитайте се да издърпате върха на крака си нагоре и да наведете торса си леко напред. Поставете "свещта за рожден ден" на пода. След това вдигнете краката си нагоре. Тежестта остава на раменете. Вдигнете гърдите си и дръпнете брадичката си. Дръжте лактите на пода и подпрете гърба с ръце. Изправете краката си. Тялото образува линия с краката и ходилата - като свещ. "Пет права" ("Winke-Winke") седят с кръстосани крака. Вдишайте дълбоко през носа и пребройте до 5 с пръсти. След това бавно издишайте през носа и бройте назад от 5 до 1, като вкарвате пръст на всяко число.