Диария, неблагоприятното въздействие на кетогенната диета
Кетогенната диета е много популярна, като елиминира излишните килограми доста бързо. Основен недостатък на това е, че е много неприятно - диарията е доста често срещан страничен ефект.
Кетогенната диета е с ниско съдържание на въглехидрати и включва прием на 70-80% мазнини в ежедневната диета. Ако избраните мазнини не са точно здравословни или ако съотношението между мазнини - въглехидрати - протеини е небалансирано, може да се появи диария. Но ако направим правилния и здравословен избор, диетата Кето не ни излага на риска от диария.
През първите дни от диетата диарията е нормална както за диетата Кето, така и за всяка друга диета. Това е така, защото когато внезапно променим диетата си, стомашно-чревната система е засегната и могат да възникнат разстройства като диария. Но след максимум две седмици този проблем трябва да изчезне напълно, когато тялото свикне с новия хранителен план.
През този период се препоръчва да се увеличи консумацията на течности, за да се поддържа тялото хидратирано, както и допълване на приема на фибри, за регулиране на чревния транзит.
Но ако диарията продължава, може да не правите правилния избор на храна. Ако изберете предимно нездравословни мазнини, като тези от колбаси, не е изненадващо, че изпитвате силно нарушение на чревния транзит.
Какви грешки в кетогенната диета могат да бъдат причина за диария
Не избирате правилните мазнини или идеалните количества - Мазнините, които ядете по време на кетогенната си диета, трябва да бъдат предимно здравословни, като мазнини от авокадо. Ако ядете бързо хранене или други храни с високо съдържание на нездравословни мазнини, нищо чудно да имате работа с диария. Също така количеството е важно, когато говорим за определени мазнини. Например, слънчогледовото масло и соята, консумирани в големи количества, могат да предизвикат епизоди на диария и гадене. От друга страна, мононенаситените и наситени мазнини като зехтин, кокосово масло, масло или сирене не създават подобни проблеми.
Консумирайте подсладители, които заместват захарта - Сладките или нисковъглехидратните напитки често съдържат захарни алкохоли като заместител на захарта. Ксилитолът и сорбитолът са от категорията на захарните алкохоли, използвани като заместител на подсладителите в сокове или някои храни. Стомашно-чревната система обаче има ниска толерантност към тези заместители на захарта и по този начин след консумацията им се появяват диария, подуване на корема, гадене и метеоризъм.
Яжте твърде много протеини - Балансираната кето диета се основава на ниски количества въглехидрати, големи количества мазнини и протеини в умерени количества. Много хора, които приемат тази диета, обаче попадат в капана на излишния протеин. Ако увеличите прекомерно приема на протеин, може да се появят странични ефекти като диария. Количеството протеин не трябва да надвишава приема на 20% от дневната диета.
Как да се борим с диарията, която се появява на фона на кетогенната диета
Първо, уверете се, че не правите 3-те грешки, изброени по-горе. След това можете да направите няколко неща, които да ви помогнат да регулирате чревния транзит:
- Вземете храносмилателни ензими - в първата фаза тялото може да не успее да усвои мазнините по начина, по който сте искали. Докато стомашно-чревната система се адаптира към новата диета, можете да използвате хранителни добавки на базата на храносмилателни ензими. Те ще насърчат обработката на мазнини и ще намалят риска от диария или други стомашно-чревни разстройства.
- Използвайте въглен - той се бори с подуването на корема и облекчава диарията.