Йога Нидра Най-доброто 20-минутно упражнение за мигрена Wunderweib

Йога Нидра е специално упражнение, което осигурява дълбока релаксация. 20 минути Йога Нидра могат трайно да намалят пристъпите на мигрена.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Как Йога Нидра може да ви помогне при мигрена

Изследване от Атланта (САЩ) установи преди няколко години, че освен хормоните, стресът е отговорен и за пристъпите на мигрена. Все още не е ясно как точно се развива мигрената. Досега лекарите предполагат дисбаланс в мозъчния метаболизъм, който предизвиква най-вече едностранните атаки на главоболие.

Така или иначе, мигрената може силно да повлияе на живота на засегнатите. Тъй като веднъж атаката е налице, е трудно да се спре и може да се ограничи само с лекарства. В дългосрочен план е важно да се удължат интервалите между пристъпите на главоболие и да се обърне внимание на причината.

Тези, които страдат от мигрена, чуват твърде често следното изречение: „Релаксацията помага!“ Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Всички бихме искали да имаме бутон, който моментално ни отпуска. Релаксацията не може да се настрои за секунди - но може да се направи за 20 минути.

Вълшебната дума е Йога Нидра

Това е специално йога упражнение, което отнема 20 до 30 минути. В началото това може да звучи като дълго време.
Йога Нидра обаче се практикува психически, а не физически.
Упражнението се нарича още „сънят на йога“, където най-важното е да останете будни.
Целта на Йога Нидра е да постави тялото в състояние на релаксация, подобно на сън, но да поддържа ума нащрек.
В най-добрия случай сте на прага между това да сте буден и да заспите - точката, в която започва дълбоката релаксация.
Краткото упражнение е толкова релаксиращо, колкото и четири часа сън.

Как работи Йога Нидра?

По време на Йога Нидра се концентрирате изцяло върху гласа на йога треньора за около двадесет минути. Това може да се направи директно в рамките на час по йога или чрез CD у дома (например тук или тук за аудио проба). Учителят по йога насочва осъзнаването към различни части на тялото. Само интензивното усещане в главата и шията, например, може да помогне за облекчаване на напрежението и за изчезване на главоболието.

Как упражненията помагат при мигрена?

Специалното при Йога Нидра е, че ефектът не се ограничава до продължителността на упражнението. Проучванията показват, че всеки, който практикува Йога Нидра редовно, може не само да понижи кръвното си налягане, но и да предотврати пристъпите на мигрена. Често причината за мигрена е стрес или напрежение. И двете могат да бъдат решени с това кратко упражнение.

Понякога засегнатите усещат, когато се очертава пристъп на мигрена. Ако започнете упражнението за релаксация своевременно, можете дори да предотвратите атаката.

Задействащите фактори за мигрена са различни за всеки пациент - затова всеки трябва да намери правилната терапия за себе си. Всеки, който се чувства в ежедневието, че се приближава пристъп на главоболие, може също да му противодейства с това бързо домашно лекарство: Можете незабавно да спрете мигрената

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.