Йога Нидра - Йога техники и практики - Статии и текстове - Библиотека на сайтове - Хималайска йога
Следващата практика е йога нидра. Това е много мощна практика, която ще ви помогне. Има система и ред за тази практика. Зад йога системата се крие филизофия, наречена Санхя, което означава „това, което обяснява цялото“. Това е числена система: тя поражда науката математика. Това не е модерен метод; това е много древен метод. Това е цифрова система, която можете да използвате.
Има три метода йога нидра, които ще бъдат лесни за вас и следователно могат да се практикуват. Две други практики се използват в манастирите, а още две се използват от тези, които имат повече време да практикуват. Нямате толкова много време в ежедневието си, така че този метод, който е специфичен, съкратен и практичен, е много полезен. Нарича се съзнателен сън; спите, но сте в съзнание.
Най-доброто време за практикуване на йога нидра е рано сутрин преди изгрев слънце или вечер при залез слънце. Това трябва да се прави, когато е тъмно и няма напрежение, дразнители, разсейване или външен шум. Трудно е да го практикувате добре през деня, но ако искате да го направите, трябва да затъмните стаята си. Обикновено йога нидра не се прави до три следобед. Най-доброто време за йога нидра е веднага след медитация, ако не сте уморени и няма да заспите лесно. Тази практика не трябва да се използва за сън или релаксация. Това трябва да се прави само за йога нидра. За да научите този метод, трябва да отделите конкретно време за него, за да можете да практикувате по едно и също време всеки ден.
Когато правите това упражнение, пазете се защитени от шум. Малко количество шум може да възбуди нервната ви система и да увреди мозъчните ви влакна, затова е за предпочитане тихото нощно време. В началото могат да се използват тапи за уши, но не използвайте гумени тапи за уши, тъй като в гумата има компонент, който дразни кожата. Памучните топки са страхотни. В напреднал стадий ноздрите се затварят с помощта на специална мудра или движения на ръцете. Но вие не сте готови за това. Готови ли сте за просто упражнение йога нидра.
В началото трябва да използвате десет минути за това упражнение. Можете да използвате алармата, за да сигнализирате за края на времето. Ако използвате аларма, заглушете я, за да не ви тревожи твърде много. Ако правите това упражнение за повече от десет минути в началния етап, тогава вероятно няма да правите йога нидра, а просто да спите, тъй като нормалната граница на отпускане на мозъчните вълни е само десет минути. Вашият собствен ум ще ви напомня за вашите възможности. Отпускането за дълго време означава, че унасяте сън. Може да се чувствате добре, но това не е съзнателна релаксация. Съзнателното отпускане само отпуска мускулите. Тя ви дава по-дълбока почивка, но вие останете будни.
Въпреки че можете да регистрирате всички събития, които се случват, не се опитвайте да го правите; ще дойде от само себе си. Опитайте се да заспите дълбоко. Можете да поставите магнетофон наблизо, за да запишете хъркането си, ако заспите, но трябва да се помолите да не хъркате. Много от вас хъркат, докато се отпускате, или хъркате и спите, докато медитирате, защото или изтласквате границите си, или остарявате (дори и да сте млади), или сте загубили издръжливостта си или не сте си създали навик, или преяждате.
Не правете това упражнение, ако сте преяли или сте уморени. Ако бягате, тренирайте първо, изкъпете се и изчакайте поне два часа и половина. Ако сте свършили работата или ако имате лошо храносмилане, не правете това упражнение. Първо отделете достатъчно време за храносмилането. Не правете това упражнение извън дома или извън стаята си: понякога можете да заспите дълбоко, така че трябва да сте в безопасност в личната си стая.
Човешката личност се състои от познати модели. Ако йога нидра се практикува редовно, подобно на медитацията, навикът спонтанно ще ви доведе до това състояние. В противен случай металната борба поради факта, че тренирате от време на време, ще доведе до провал. Ако смятате, че е трудно да практикувате, всъщност става трудно. Но след като сте се решили и сте решили да практикувате, вашата сила на волята и решителността ще ви насочат да постигнете това, което искате да направите.
За да започнете това упражнение, трябва да легнете в савасана. Ако го направите погрешно, това може да ви създаде проблеми след няколко дни. Например, ако няма подравняване между двете половини на тялото, едното бедро може да се напрегне, докато другото бедро се отпуска. Вие сте магнитният полюс и имате две страни, които се нуждаят от координация. Трябва да използвате правилния метод, но също така имате нужда от търпение и работа с тялото си.
Не лягайте на меко легло или на пода. Имайте мека възглавница и използвайте твърдо легло (за предпочитане дърво) с тънък матрак. Възглавницата не трябва да бъде нито прекалено висока, нито твърде плоска: възглавницата, която удобно използвате за сън, ще свърши работа.
Лежейки в савасана, не разтваряйте краката си прекалено широко или ги дръжте твърде близо един до друг - те трябва да бъдат разтворени удобно. Вашето тяло и ум знаят какво е правилно. Нека умът ви провери дали тялото ви е в удобна позиция.
Следва въпросът за вашата фокусна точка. Древните ръкописи казват, че господарът на живота ви има три къщи. По време на пробуденото състояние аджна чакра е неговото жилище. Когато сте в съзнание, използвате този център, тъй като епифизната и хипофизната жлеза се използват повече в този случай. Аджна чакрата е между двете вежди, тъй като това е седалището на ума. Умът ви функционира главно в пробудено състояние, така че това е очевидното му място.
Казва се, че в състоянието на съня умът е съсредоточен във Вишудха чакра. Когато сънувате, домакинът сменя жилището си от аджна чакра и сега пребивава в центъра на гърлото. По време на дълбок сън собственикът се премества в областта на сърцето и живее там.
Йога нидра се занимава с тези точки, но вие трябва систематично да преминавате от една точка в друга. Това е процес, който психологът може да използва, за да визуализира и формира образи.
Затова първо оставете ума си да дойде в центъра между веждите. Използвайки диафрагмално дишане, направете три вдишвания. Оставете вашите мисли, дори вашата мантра, да си отидат. Очите и ушите ви са затворени, дишането ви е спокойно. След това с помощта на дъха си преместете концентрацията в гърлото. Визуализирайте луната при гърлената чакра. Визуализацията на Луната е много добра; много е успокояващо и полезно. Дишайте свободно, без никакъв съзнателен контрол, много пъти. След това дишайте диафрагмално. След това дишайте така, сякаш центърът е между двете гърди - сърдечният център, а не центърът на пъпа.
Когато правите упражнението и се преместите в сърдечния център, направете го фокус и след това направете дишането. Ще влезете в сън, но когато видите, че губите съзнание, опитайте се да го спрете. Не правете това упражнение повече от десет минути. Дъхът ви ще стане много лек.
Когато правите йога нидра, започнете с дълбоко издишване и вдишване. Направете упражнение 61 точки, след това направете ситали-карана. Издишайте така, сякаш издишвате до пръстите на краката си, освобождавайки се от всякаква умора и напрежение. Вдишайте от чорапите до върха на главата си. Издишайте отново до глезените си и след това вдишайте енергия от космоса в областта на глезена. Вдишайте, запълвайки дълбочината на своето същество с енергията, която сте получили. След това издишайте от горната част на главата до коленете. Вдишайте отново до върха на главата си. Издишайте до таза и вдишайте обратно до короната. Издишайте до центъра на пъпа, манипура чакра огън и след това се върнете в короната на главата си. Вдишайте от короната на главата си до сърдечната чакра и вдишайте обратно към короната на главата си. Издишайте до гърлената си чакра и вдишайте обратно до короната на главата си. Издишайте до моста между ноздрите, където можете да намерите двете ноздри да дишат свободно, събуждайки сушумна. Ако едната ноздра е блокирана, помолете съзнанието си да ви я отвори и ако той ви е приятел, ще го направи. Сега дишайте между моста между ноздрите и короната на главата си.
Дишайте десет пъти в долните центрове. Правете това упражнение по ред, като издишвате и вдишвате пет пъти от муладхара до сахасрара и от всеки център над муладхара. Когато вдишвате от ноздрите до короната на главата си, дъхът ви ще стане много кратък, но това е фин дъх. Всъщност тя не е повърхностна, а дълбока и фина и през това време сърдечните ви мускули и автономната нервна система ще почиват. Пулсът и пулсът ви ще спаднат, а мозъкът също ще си почине.
Когато се придвижите до аджна чакра, зоните между веждите, вдишването и издишването са само усещания. Умът ви е нащрек и ви гледа как вдишвате от края на ноздрите до пространството между веждите.
След това се върнете в центъра на гърлото и вдишайте до върха на главата си. След това издишайте и вдишайте до сърдечния център и обратно към короната. Продължете в обратен ред до вашите чорапи. Когато издишвате и вдишвате до всяка точка, енергията на атмосферата или пространството е тук и е на ваше разположение.
Умът ви е изпълнен само с вдишване и издишване. След като повторите необходимия брой вдишвания във всяка точка, обърнете се на лявата си страна и продължете да дишате, така че ако в системата има някаква несмляна храна, тя ще бъде усвоена - несмляната храна създава чревни и стомашни проблеми, което е неудобно.
Дишайте свободно от главата до петите и от петите до главата с цялото си тяло, без да се фокусирате върху тези точки. Издишайте и вдишайте, сякаш цялата ви дясна страна издишва и вдишва десет пъти. След това се обърнете към дясната си страна.
Направете същото от дясната страна. Издишайте и вдишайте десет пъти, сякаш лявата страна диша. След това отново се обърнете по гръб. Оставете цялото си тяло да диша и издишва. Издишайте така, сякаш цялото ви тяло издишва. Нека вашите центрове се чувстват така, сякаш получават енергия през носа и порите. Разберете, че цялото ви тяло се зарежда с енергия и всичко вредно в тялото ви се изхвърля и премахва.