Йога на Шивананда
В Sivananda Yoga целта е да се постигне физическо и психическо здраве чрез поредица от физически упражнения, дихателни техники и релаксация. Йога майсторът Свами Шивананда стои зад холистичната йога концепция.
Какво е Сивананда Йога?
Името Сивананда Йога произлиза от индийския майстор по йога Свами Шивананда. Той беше лекар и преподаваше класическа йога с холистичен подход. През 20-те години той се срещна със своя гуру Свами Вишвананда Сарасвати, който му оказа голямо влияние. Целта му беше да поддържа тялото здраво, да балансира ума и да намери вътрешен мир.
В своите над 200 книги Свами Шивананда се занимава с ученията на йога, наред с други неща. Резултатът: Сивананда Йога има духовна част и съчетава Хатха Йога и четирите йога пътеки:
- Раджа йога (Path of Mind Control)
- Джнана йога (Път на мъдростта)
- Карма Йога (път на безкористно действие)
- Бхакти йога (Пътят на предаността)
Свами Вишнудевананда беше ученик на Свами Шивананда. За да продължи йога стила на своя учител, той основава организацията Сивананда Йога Веданта. Зад него се крие световна мрежа от ашрами и центрове, които насърчават разпространението на йога и обучението на йога учители на Сивананда.
Типичен клас йога на Сивананда се фокусира върху следните пет стълба:
Физически упражнения (асани)
Асаните се състоят от дванадесет основни положения - включително стойка на главата, стойка на раменете и извиване напред. Йогите ги прави в определен ред и за определен период от време. Ставите и мускулите остават еластични чрез различните физически упражнения. Те също така активират сърдечно-съдовата система и насърчават концентрацията и медитацията.
Дихателни техники (Пранаями)
Дълбокото и съзнателно дишане свързва тялото със слънчевия сплит (слънчевия сплит). Последният представлява мрежа от влакна и възли на вегетативната нервна система. Лежи между гръдната кост и пъпа - при прехода между гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб.
Релаксация (Савасана)
В края на урока по йога на Сиванада винаги има дълбока релаксация. Особено важно е да поддържате ума и тялото си здрави. Йогинът лежи по гръб в така наречената мъртва позиция. Краката му са широки на хмел и падат навън. Ръцете са под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото. Важно е потокът от мисли да почива. Това работи най-добре, когато йога се концентрира върху дишането си.
хранене
Съзнателният избор на храна също е част от Sivananda Yoga. Йогин избира храните, които имат добро въздействие върху ума и тялото. Също така е важно те да не причиняват вреда на околната среда.
Позитивно мислене и медитация (Веданта и Дхяна)
И двата подхода имат за цел да облекчат стреса. Освен това те трябва да помогнат на йога да пробие нова земя. Чрез медитация той трябва да намери вътрешен мир и по този начин да може да се концентрира по-добре.
Интервю с Таня Зигер от йога центъра на Сивананда в Берлин
В йога центровете на Сивананда, които се намират в Берлин, Мюнхен и Виена, наред с други, заинтересованите страни могат да опознаят йога стила в семинари и семинари. mylife.de разговаря с учителката по йога Таня Зигер за очарованието на Сивананда Йога.
Как сами влязохте в Сивананда йога?
Колега от работата ме убеди да взема пробен урок по Сивананда йога. Всъщност не исках, мислех, че нямам нужда от това, вече ще джогирам. Но беше добре за мен и затова останах с него. За щастие! За мен няма нищо по-хубаво от това да стоя на постелката след напрегнат ден, да затворя очи, да дишам дълбоко и след това да протягам ръце към поздрава към слънцето. Тъй като йога е толкова проста и толкова естествена, тя също ми помага да се справям по-лесно със сложните ежедневни ситуации.
Какво прави Sivananda Yoga толкова очарователна за вас?
Особеното е холистичният подход. В Шивананда йога се поставя точно толкова внимание върху релаксацията и правилното дишане, колкото върху асаните, т.е.различните физически упражнения. Също така е важно да се храните здравословно, за да развиете напълно ефектите от йога и да освободите блокажи в тялото и ума. Когато йог събира мисли с помощта на медитация и ги насочва в положителна посока, спокойствието и вътрешната сила идват почти от само себе си. Това помага да се справи по-добре с предизвикателствата на ежедневието.
Какви ефекти усещате точно върху тялото си чрез S ivananda Yoga?
Асаните укрепват и разтягат всички мускулни групи в тялото. Освен това тъканите, фасциите и мускулите се поддържат еластични. Йога също стимулира циркулацията, артериите остават еластични, сърцето е укрепено. Обаче усещам ефекта върху нервната система особено впечатляващо. Например, ако се простираме в преден завой, се активира парасимпатиковата нервна система, частта от нервната система, която е отговорна за релаксацията. По време на следващо противоположно положение мускулите трябва да се напрегнат, което от своя страна стимулира активната част на нервната система, симпатиковата нервна система. По този начин нервната система е оптимално балансирана.
Ами фитнес факторът - Sivanada Yoga също помага за изгарянето на калории?
Не. Ние почти не изгаряме никакви калории, т.е.мазнини, по време на час по йога на Сивананда. Напротив: Асаните и Пранаяма понижават основната скорост на метаболизма на енергията и точно това всъщност трябва да се увеличи, за да се изгорят калориите. По-скоро мога да отговоря положително на въпроса дали е възможно и отслабване чрез йога. Това е вярно, ако йога е с наднормено тегло. Тъй като балансирането на нервната система забавя цялата система, осъзнаването на тялото се задълбочава, промените в настроението могат да бъдат по-балансирани и по този начин апетитът може да бъде по-добре контролиран. Храним се по-съзнателно и е по-лесно да избегнем ненужния прием на калории. Ако имате поднормено тегло, от друга страна, йога може да ви помогне да достигнете нормалното си тегло.
За кого е подходяща Шивананда йога - има ограничения?
Въпросът от многобройни заинтересовани страни на възраст над 50 години често е: Това изобщо нещо за мен ли е? И отговорът е: да! Sivananda Yoga е подходяща за всеки, защото обхваща цялата гама от нежни асани до междинни до напреднали упражнения.
Уважаема г-жо Zieger, благодаря ви, че разговаряхте с нас!