Йога много повече от просто спорт - NetDoktor
Карола Фелхнер е писател на свободна практика в медицинския екип на NetDoktor и сертифициран съветник за обучение и хранене. Работила е за различни специализирани списания и онлайн портали, преди да стане журналист на свободна практика през 2015 г. Преди да започне стажа си, тя учи превод и устен превод в Кемптен и Мюнхен.
Йогата е на мода от години, социалните мрежи са пълни с хора в ефектни пози и впечатляваща пъргавина. Тези образи често нямат много общо с оригиналната мисъл и философското учение за йога. Но има ли нужда йога дори от философската и духовна надстройка, за да може да повиши благосъстоянието? Прочетете тук дали йога работи много прагматично, какви стилове има и защо не трябва да сте гъвкави, за да научите йога.
Йога - това е зад него
Въпросът „Какво е йога“ ви дава много отговори: За някои йога е спорт, за други форма на езотерика, а трети се наслаждават на споделеното преживяване сред съмишленици или на релаксацията и баланса към ежедневния стрес.
Йога: философия или спорт?
Йога първоначално е философско учение от Индия, което трябва да обедини тялото и ума и да позволи на хората да станат едно с по-висока енергия. За да се постигне това, медитацията и физическите упражнения, както и техниките за дишане и самоконтрол се комбинират в традиционните йога стилове. Според учението физическото състояние отразява състоянието на душата - и обратно. Следователно, физическите симптоми трябва да бъдат повлияни с умствени упражнения, а психическият баланс трябва да бъде възстановен с физически упражнения.
Физическите упражнения в йога - асаните - се основават на елементи от природата и са кръстени на тях, като кобра (Bhujangasana), дърво (Vrksasana), планина (Tadasana), кран (Bakasana) или скакалец (Shalabhasana).
За много практикуващи днес йога е спорт. По-малко я интересува философско-духовното определение на йога. Ако йога може да насърчи изграждането на мускули, здравето и фитнеса по този начин, няма нищо лошо в нея. Въпреки това, и преди всичко по-фитнес ориентираните хора трябва да гарантират, че са инструктирани от опитен учител, за да избегнат претоварване и наранявания от неправилно упражнение.
Йога: Различните стилове
Има няколко класически вида йога, както и все по-голям брой съвременни форми. Например, широко разпространени са следните:
Йога - оборудването
За да практикувате йога, ви трябва само удобно облекло. Той трябва да се състои или от дишащи материали (спортно облекло), или от естествени материали (напр. Памук), така че влагата да не се натрупва под него, когато се потите. Те също трябва да бъдат достатъчно гъвкави, за да не ограничават движението. Ризата и панталоните някъде между наденица с плътна кожа и широка палатка са перфектни. Широките дрехи обаче могат да се изплъзнат по време на определени упражнения, които не всеки харесва. Плътно прилепнали, обгърнати от тялото дрехи са идеални за йога. Това има предимството, че учителят може да вижда и коригира позата по-добре. Практиката обикновено е боса. Ако това е твърде студено за вас, можете да обуете чорапи с шипове.
Сам по себе си можете да правите йога на всеки етаж, напр. Б. на килима в хола или отвън на поляната. В студиа обаче обикновено се предлагат подложки за наем, тъй като те правят обучението по-удобно като мека подложка и тяхната нехлъзгава повърхност предлага известна подкрепа. За определени упражнения също използвате блокове или ленти, които също обикновено се предоставят от йога студиото.
Йога - правилната техника
Дишането е съществена част от всяка йога асана. Ако влезете в поза, разтягане или ако стане напрегнато, издишайте съзнателно. Докато задържате позиция, продължете да дишате нормално (и дълбоко) и издишайте отново при връщане в изходна позиция. Съзнателното дишане служи за насочване на фокуса върху себе си и движението. Нека учителят провери дали правите упражнението правилно, за да избегнете прекомерна употреба и нараняване. Но не е нужно да сте перфектни. Става въпрос за това да останете отпуснати в дадено упражнение, да не насилвате нищо - отидете например. Б. само толкова далеч в участъка, докато почувствате леко придърпване - и предварително се загрейте.
Йога - това го носи
Сега специалистите смятат, че йога е едно от най-добрите "средства" за справяне със стреса. Здравето и психиката се възползват еднакво от редовната практика, както показват различни изследвания. Напрежението се освобождава, имунната система се укрепва, мускулите са по-силни и гладки.
Освен това йогите и йогините отчитат повече енергия и по-добро настроение. Фокусирането върху дишането подобрява концентрацията. За да се балансират асаните, е необходимо търпение и постоянство, които са обучени по този начин. И не забравяйте: чувството за гордост и самочувствие, когато успеете в упражнение, което дори не сте могли да измислите за няколко урока по йога преди.