Йога комплекс, йога комплекс, йога комплекс основни принципи на конструкцията
Основни принципи на изграждане на йога комплекс за начинаещи!
Преди да започна, искам да отбележа следното, ако човек дойде във вашия клас по йога, за да коригира здравословни проблеми, които вече са се проявили, по-добре е да ви посъветвам да отидете в клас по йога терапия. Ръководете се от принципа - не вредете, тъй като не сте експерт по този въпрос. Редовното практикуване на йога асани може да предотврати много заболявания, но не си струва да се твърди, че те ще излекуват болестта. Всички хора са различни и всеки има много характеристики.
Вашият йога комплекс трябва да бъде изграден така, че начинаещите от различни нива да могат да усетят ефективността на урока.
Начинаещите са не само тези, които са дошли за йога за първи път, но и тези, които практикуват дълго време, докато имат много робство в тялото, или тези, които имат добра физическа подготовка и са били приятели с йога наскоро. Терминът "начинаещ" е много широк. Също така трябва да вземете предвид, че хората, които идват на уроци, могат да бъдат на различна възраст.
Асаните трябва да се извършват върху загрято тяло. Това е едно от най-важните правила. Когато тялото е подготвено за тренировка, това намалява риска от нараняване. Комплексът "Сурия Намаскар", различни виняси и крии, стоящи пози и баланси перфектно загрява тялото. Има различни опции за овладяване на асани. Трябва да обясните изпълнението от просто до сложно. Трябва да обърнете внимание на факта, че те биха се вслушали в собствените си чувства. Йога не е състезание.
Йога комплекс за начинаещи трябва да работи тялото във всички посоки на мобилност.
Силовите упражнения са в баланс с упражненията за гъвкавост. Но има и мнения, че в началните групи е по-добре да се даде повече натоварване на силата, за да се укрепят мускулите, в бъдеще това ще помогне да се направят фиксации в асаните по-дълго. Трябва да започнете с динамични връзки и след това да преминете към статични упражнения. Ако искате да провеждате специализирани практики за конкретни области от развитието на тялото, тогава такива класове са подходящи за семинар. Тези, които се нуждаят и се интересуват, непременно ще дойдат там.
Никога не забравяйте принципа на компенсация. При изпълнение на различни йога техники може да възникне дисбаланс в тялото. Това може да се дължи на факта, че е имало ефект върху неестествените посоки на подвижност и други отклонения от физиологичните параметри и анатомичните особености на тялото. За да поддържате тялото и ума в хармония, трябва да правите компенсаторни упражнения за разлика от предишните. Например, след огъване назад, огъване напред или след баддха-конасана (широко отваряне на тазобедрените стави), се препоръчва да се направи гомухасана (противоположна посока на мобилността). Когато извършвате физическа активност, помислете за два вида компенсации: мускулна и ставна.
Това са общи насоки във всяка практика, лична и като учител си струва да се придържате към тях. Сега нека разгледаме схема на урок, която може да се превърне в подкрепа за вас.