Йога или пилатес Това, което ми подхожда ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Йога и пилатес - и двата спорта се фокусират върху разтягане и укрепване на мускулите. В противен случай те са коренно различни. Коя тренировка е подходяща за мен?
Искате ли определено тяло с чисти мускули, много сила и голяма гъвкавост? Тогава и йога, и пилатес са опции за вас.
Разберете кой метод на обучение отговаря по-добре на вас и вашите нужди.
Йога срещу Пилатес: Най-големите разлики
И двата вида тренировки се фокусират не само върху физическото, но и върху психическото благополучие, но се различават в изпълнението си - и в развитието си.
Докато йога е на хиляди години и се счита и за философско учение, Пилатес е изобретен от германеца Йозеф Хуберт Пилатес по време на Първата световна война.
Искаше да подобри собствената си слаба конституция - страдаше от астма, рахит и ревматична треска като дете - а по-късно, наред с други неща, предлага на войниците цялостна физическа подготовка за трениране на по-слаби мускулни групи и подобряване на стойката.
И йога, и пилатес включват потока на дъха в тренировките. Системите за движение използват различни дихателни техники:
По време на тренировка по пилатес вдишвате през носа и навън през устата. При йога упражненията дишането е почти изключително през носа.
Дишането също играе далеч по-голяма роля в йога - то служи за отпускане на ума.
За разлика от пилатеса, йога не тренира според повторения или броя. Отделните пози (асани) се задържат на няколко вдишвания или се изпълняват една след друга в поток, съответствайки на потока на дишането.
Защо йога?
Всеки, който практикува йога, трябва да присъства не само с тялото си, но и с напълно ангажирана глава.
Холистичната тренировка не е за тези, които просто искат да тренират или да се изключат напълно. С йога тренирате вниманието си - тоест способността си да пристигате тук и сега с всичките си сетива.
В най-широкия смисъл йога е вид медитация, при която се вземат различните асани, които се редуват между релаксация и напрежение.
Важно е да се концентрирате върху дишането си, дори когато се напрягате. Ядрото е основно тренирано, но йога е перфектна и като тренировка за подгряване преди други спортове, като джогинг и колоездене. Междувременно йога се е утвърдила и като полезна добавка за силови спортисти.
Изберете йога, ако търсите тренировка за ум и дух, която ви дава възможност да се съсредоточите върху по-големи неща, отколкото просто упражнения. Особено хората с лошо здраве могат да проправят пътя за по-нататъшни спортни дейности с йога.
Защо пилатес?
Пилатес се фокусира върху сърцевината на тялото. Вашият център за сила, така нареченият „електростанция“, се активира по време на упражненията.
Тренирате дълбоките мускули в таза и около кръста - и не само подобрявате стойката си, но и гъвкавостта си. Тазовата и раменната област могат да се въртят по-свободно един срещу друг чрез редовни тренировки по пилатес. В същото време работят и други мускули, което прави Пилатес ободряваща тренировка за цялото тяло, без да натоварва ставите.
Има курсове по пилатес, които се провеждат само на изтривалки - "matwork". А има и индивидуални и малки групови сесии, в които се използват така наречените "реформатори": дървени рамки с кабели и стоманени пружини като генератори на съпротивление.
Танцьорите, спортистите и по-специално спортистите по сила могат да използват пилатес, за да подготвят тялото си за интензивни състезания и тренировки и да повишат тяхната производителност и устойчивост.
Изберете пилатес, ако търсите интензивни, но спокойни силови тренировки, които ще подобрят стойката ви и ще ви направят по-гъвкави. Пилатесът е добър вариант за укрепване на тазовото дъно, особено преди, по време и след бременност.
Йогилати за нерешените
За тези, които все още не могат да решат, има и решение: Йогилати! Това е смесица от двете дисциплини, съчетаваща упражнения и движения от двете учения.
Йогилатите вече се предлагат в много фитнес студия. Той съчетава укрепващи и релаксиращи (хатха) йога упражнения с елементи от Пилатес, които специално укрепват гърба, корема и тазовите мускули.
Цялото нещо се комбинира в течаща тренировка, която включва и упражнения за дишане и баланс. Моделите на движение са по-бързи, отколкото при йога - това също задейства циркулацията и насърчава сърдечно-съдовата издръжливост.
Заключение от учителката по йога и пилатес Джулиана Афрам
И какво сега: йога или пилатес ли ми подхождат по-добре? Оставяме заключението на истински експерт в двете области, Джулиана Афрам, учителка по йога и пилатес от Хамбург:
"Жените и мъжете, които искат да направят нещо за своята гъвкавост в допълнение към спорта си и особено искат да развият основните си мускули, са точно на Пилатес. Упражненията са сложни и мощни.
Йога е по-малко ориентирана към изпълнението и е насочена повече към гъвкавост, отколкото към сила. В допълнение към физическото преживяване, упражненията на постелката са свързани със саморефлексия и умствена тренировка. "
Независимо какво в крайна сметка решите: Уверете се, че като новодошъл сте представени от обучен треньор или учител. Това ще ви попречи да научите неправилно упражненията и позициите или да се нараните. Защото в този случай гарантирано ще загубите интерес - независимо дали е йога или пилатес.