Йога и диабет
Стресът, хаотичното хранене и липсата на упражнения са често срещани причини за диабет тип 2. Ако по отношение на диетата и упражненията можем да предприемем действия с видими ефекти, стресът остава загадка, която не може да бъде решена толкова лесно.
Стресът може да бъде нож с две остриета: от една страна той ви мобилизира, ако знаете как да го контролирате във ваша полза, а от друга ви води в състояние на безпомощност, липса на концентрация и енергия, плюс нарушава баланса на много функции в тялото.
Отрицателните ефекти на стреса включват отслабена имунна система, затлъстяване, сърдечни заболявания, рак на кожата, храносмилателни разстройства, диабет и депресия.
Медитацията, масажът, цветната терапия, дълбокото дишане, ароматерапията, йогата и не на последно място физическите упражнения са ефективни и доказани техники, чрез които можете да се борите със стреса и, косвено, с неговите негативни ефекти върху тялото. Открийте повече за значението на упражненията при лечението на диабет.
Йога, древна практика с множество предимства
Йогата води началото си от Индия и се практикува повече от 5000 години. В западните страни обаче йога се разглежда по-скоро като форма на по-нежно движение, което има за цел да подобри стойката, да увеличи гъвкавостта, издръжливостта и баланса и умственото ободряване. Следователно йога е техника за стимулиране на метаболизма и тонизиране на мускулите, тренировка, която съчетава стречинг и силови движения с дълбоко дишане и техники за медитация..
Има над 100 вида йога, някои с по-ниска интензивност, други, напротив, по-взискателни: хатха, ащанга, иенгар, виняса, бикрам и др. Ако не сте сигурни какъв тип йога трябва да практикувате, инструкторът може да ви даде повече подробности за всяка една.
Ето някои от предимствата на практикуването на йога:
• елиминира стреса и би могъл да регулира нивата на кръвната захар, чрез благотворното действие на хормонално ниво
• подобрява гъвкавостта и укрепва костите, без да оказва натиск върху ставите
• може да помогне за регулиране на сърдечната честота и кръвното налягане
• намалява безпокойството и насърчава спокойния сън
• помага за укрепване на отслабените мускули поради липса на движение
• премахва болките в гърба, причинени от седене на стол
Може би йога може да замени кардио упражненията при лечение на диабет?
Не, йога е по-скоро допълваща терапия, която идва в подкрепа на редовните кардио упражнения. Досегашните проучвания не успяха да покажат, че има силна връзка между йогата и нивата на кръвната захар.
Вместо, всички изследвания показват конкретни доказателства, че аеробните упражнения като бързо ходене, бягане, плуване или тренировки за издръжливост играят важна роля в контрола на диабета. Йога обаче не трябва да се разглежда като безполезна практика. Напротив, помага за подобряване на стойката, баланса, е добър начин за едновременно отпускане и укрепване на мускулите.
Въпреки че йога е нежна форма на упражнения, препоръчително е предварително да се потърси медицинска помощ, тъй като някои позиции могат да бъдат опасни, особено ако страдате от усложнения на диабета, като невропатия, ретинопатия, язви на краката или хипертония. Също така се изисква повишено внимание при практикуване на йога, ако имате проблеми с мускулите или костите.