Йога дишане срещу стрес Научете тристепенното йога дишане
Дишане срещу стрес и напрежение
Йога дишане: Научете йога дишането в три стъпки
17 май 2020 г. - 11:18 ч.
Най-важното в йога е правилното дишане!
В йога дишането и преди всичко контролът на дишането играят много важна роля. Тихото, равномерно, дълбоко дишане е важно за нашето здраве. Действа успокояващо върху тялото и ума. И обратно, дишането твърде бързо и плитко може да увеличи нервността, стреса, напрежението и болката. В йога има различни техники на дишане, като по-взискателното редуващо се дишане, което трябва да осигури повече енергия. Във видеото ви показваме тристепенното пълно дишане, което ви помага да се отпуснете при стрес.
Йога дишане: Течаща вълна
Както при всички упражнения по йога, йога дишането трябва да се прави бавно и без излишни амбиции. По принцип с йогично дишане човек вдишва и издишва през носа и постепенно се опитва да забави и удължи дъха.
Здравословното и естествено дишане може да се сравни с „течаща вълна“, която тече отдолу нагоре при вдишване и отгоре надолу при издишване. Когато вдишвате, коремът се извива напред и гърдите стават по-широки. Когато издишате, гърдите и корема се връщат в първоначалното си положение.
Дихателно упражнение: Така работи тристепенното йога дишане
За да практикувате тристепенното йогическо пълно дишане, трябва да легнете по гръб и да изпънете краката си. Първо, просто вдишвайте и издишвайте през носа си, спокойно и равномерно, със затворени очи. За да започнете с йогическото пълно дишане, изпразнете дробовете си при следващото издишване и при следващото вдишване напълнете долната част на корема с въздух бавно и съсредоточено, след това горната част на корема и след това гърдите си.
Докато издишвате, гърдите първо потъват, след това горната част на корема и след това долната част на корема. Като снимка можете да си представите, че наливате вода във ваза. По същия начин, когато дишате йога, първо долната част на корема, след това горната част на корема и накрая гърдите се пълнят с въздух. Докато издишвате, представете си как изливате водата от вазата.
Пълно йога дишане: Перфектният завършек на вашата тренировка
Повторете упражнението пет до десет пъти. Ако практикувате и практикувате йога дишане редовно, ще видите, че обемът на дишането ви се увеличава бързо и с помощта на силата на дъха си можете да се потопите по-дълбоко в отделни йога позиции. Дихателните техники могат лесно да бъдат включени във всяка йога тренировка и често формират идеално, релаксиращо заключение. Във Виняса йога дишането дори е свързано с движенията по специален начин.
Във видеото ви показваме тристепенното йога дишане и какво е важно да го имитирате отново - изпробвайте. Забавлявай се!