Импровизирано физическо движение Article Nestlé
Ползите от неорганизираните ежедневни физически упражнения
Николета Тупиша, специалист по хранене в Нестле Румъния
Няма съмнение относно важността на редовната физическа активност в контекста на епидемията от затлъстяване, изправена пред обществото в световен мащаб. Съществува обаче и друга, по-малко насърчавана физическа активност, която може да окаже голямо влияние върху разхода на енергия и дългосрочното поддържане на теглото. Единственото, което липсва, е осъзнаването на неорганизираните физически движения и прилагането на методи за увеличаване на консумацията на енергия чрез този вид физическо движение.
В румънски няма утвърден термин, който да се опише неорганизирано физическо движение, но английските термини са: физическо натоварване без упражнения и термогенеза без упражнения (разход на енергия, свързан с неорганизирано физическо движение, несвързан със спорт или упражнения).
Ежедневните енергийни разходи на нашето тяло допринасят за:
60% от дневните енергийни нужди; индуцирана с храна термогенеза с
10%;
Физическата активност, която изгаря калориите, помагайки ни да поддържаме нашето тегло и физически тонус, е два вида:
- Организирано упражнение или спорт (бягане, колоездене, аеробика, колективни спортове, плуване, фитнес и др.)
- Неорганизирано физическо движение, което е част от ежедневието (ходене, миене на съдове, изкачване на стълби, жестове, неволно ритане и др.)
Интензивността на физическите движения, които всеки от нас извършва като неразделна част от нашето ежедневие, може да направи разликата между нормалните и хората с наднормено тегло. Между двама души с еднакви характеристики, като възраст, пол, височина и тегло, енергийните разходи, свързани с обикновените физически движения, могат да варират до 2000kcal. В допълнение към генетиката, това може да е една от причините, поради които един човек напълнява повече от друг, дори ако и двамата консумират еднакъв брой калории и спортуват.
Без научни изследвания може да се види, че хората, които са по-развълнувани, които жестикулират повече и които се движат повече, са по-слаби или поддържат нормалното си тегло в дългосрочен план, без големи диетични ограничения.
В сравнение с организираната физическа активност, редовните физически движения през деня не отнемат много време и могат лесно да бъдат включени в рутината.
Как можем да увеличим енергийните разходи чрез неорганизирани физически движения?
На първо място, трябва да се отдалечим от рутината, която предразполага към заседнал начин на живот: шофиране до работа и обратно у дома, седене в офиса без твърде много почивки или движения, седене на дивана пред телевизора.
Второ, можем да увеличим интензивността на съзнателните физически движения през целия ден или да включим домашни движения, които изискват повече физическа активност.
Ето няколко примера за това как можете да увеличите енергийните си разходи по време на редовни дейности:
- ходете повече, използвайте обществен транспорт и пътувайте на платформата, докато чакате на гарата;
- ставай от стола или дивана, когато говорите по телефона и се движите из стаята;
- правете кратка почивка, за да ходите 5 минути на всеки час седене;
- изкачете стълби поне веднъж на ден;
- включете се в домашни неща: почистване, миене на съдове, готвене и др .;
- излез с кучето в разходка, отдалечете се от дома;
- бъдете по-наясно с движенията на тялото и се опитайте да използвате повече мускули, за да споразумение и отпуснете се многократно;
- сменяйте често позицията си тяло, когато седите на бюрото или на дивана, дори и да не ставате.
По принцип тези неорганизирани физически движения могат да ви помогнат да консумирате между 100 и 200kcal/час:
- чистота къща;
- е променен пазаруване и чанти за носене;
- катерене стълби;
- ходене ходене с бързо темпо;
- ходене куче;
- градинарство;
- Танцът У дома;
- грижи дете;
- реорганизация гардероб.
В допълнение към тези класически дейности, дори допълнително движение на краката, докато пиете кафето си или четете новините, може да направи разлика в общия калориен прием. Отначало може да изглежда малко странно да правите няколко клека, докато почиствате или се разтягате, когато ставате от офис стола си, но с времето те ще се превърнат в навици, които ви помагат да изгаряте калории и да не се отказвате от храни, които ви харесват.
Увеличаването на тези ежедневни физически движения е важно, особено за хората, които имат работа, която ги предразполага към заседнал начин на живот, като например работа в офиса. Хората, които имат работа, която изисква физически упражнения (салони за красота, продажби, активна работа в завода и т.н.), на практика осигуряват значителни енергийни разходи дори на работното място. За тези хора най-важното ще бъде да балансират диетата в контрола на теглото.
Физическа дейност, и това организиран, както и това неволен, е важен принос за дневни енергийни разходи и поддържане на теглото. Освен това има много научни доказателства, че физическата активност от всякакъв вид помага да се намали рискът от хронични метаболитни заболявания.