Йога - благотворно въздействие върху организма
С 3000-годишна традиция йога сега се разглежда в западния свят като цялостен подход към здравето и се класифицира от Националните здравни институти на САЩ като допълваща форма на медицината. Терминът "йога" произлиза от санскритската дума "юдж", което означава събиране, концентриране. Настоящата практика подобрява силата, гъвкавостта на тялото и развива способността за самоконтрол, създава усещане за спокойствие и благополучие. Устойчивата практика предизвиква някои важни промени като нова перспектива за живота, повишена енергия и радост в ежедневните дейности. Практиката на йога създава противоположен отговор на състоянието на борба със стреса и чрез прекъсване на този отговор се постига състояние на баланс между тялото и духа.
Йога е форма на фитнес за тялото и ума, която включва комбинация от физически дейности (мускулни позиции и упражнения) и вътрешна концентрация с дихателни упражнения и развитие на вътрешни енергии. Четири принципа формират основата и практиката на йога. Първият принцип е, че цялото човешко тяло е комплекс от взаимосвързани и неразделни измерения, така че засягането на едното измерение засяга другото. Вторият принцип е този за уникалността на индивида и неговите нужди, така че всяка платформа има уникален начин за практикуване на йога. Третият принцип е този на собствената сила, като всеки ученик е свой собствен лечител. Йога включва ученика в процес на самолечение, който идва отвътре, като по този начин увеличава степента на автономност на индивида. Четвъртият принцип е, че психическото благополучие е от решаващо значение за лечението. Когато ученикът има положително психическо състояние, лечебният процес протича по-бързо
Философията на йога и начините на практика са описани за първи път от Пантаджали в Йога сутрите, признати за справочен текст в йога. Днес йога се бърка само с упражнения, но това е само инструмент, използван за лечение. Само три от 196-те сутри споменават физическата част, а останалите са концентрирани върху останалите компоненти на йога като дишане, медитация, начин на живот, диета, използване и визуализация на звуци и т.н.
В Йога сутрите Пантаджали подчертава осемте пътя към просветлението, наречени ащанга (осем членове).
Ащанга е комплекс от етични принципи за живеене на живот със смисъл и цел, има ръководна роля при прилагането на морално и етично, самодисциплинарно поведение с внимание не само към физическото, но и към духовното изцеление.
Всеки от осемте пътеки може да се използва отделно, но в рамките на философията на Йога, позите и дихателните упражнения, които подготвят тялото и ума за медитация и духовно развитие.
Започвайки от тези пътеки, бяха разработени няколко йога дисциплини, всяка със собствена техника за профилактика и лечение на заболявания.
Хатха йога развива физически умения чрез поредица от пози, движения (асани) и дихателни техники (пранаяма). Техниките за дишане Хатха Йога се фокусират върху вдъхновението, задържане на дъха, издишване. Чрез обединението на дишането, концентрацията и физическото тяло по време на практикуване на пози и движения, блокажите в енергийните канали на тялото изчезват и енергийната система на тялото е балансирана.
Въпреки че има много стилове на хатха йога, повечето изследвания използват стила йога Айенгар. Методът се основава на ученията на йога майстора B.K.S. Айенгар. Йога Айенгар се фокусира върху фиксирани позиции за развитие на сила, енергийна стабилност, концентрация и подравняване на тялото.
Йога е призната като форма на лекарство за ума и тялото, която интегрира физическите, умствените и духовните аспекти за подобряване на здравето, особено свързаните със стреса състояния. Данните показват, че стресът допринася за сърдечни заболявания, рак, миокарден инфаркт и други хронични заболявания. Поради участието на стреса в появата и развитието на много хронични заболявания е наложително да се разработят механизми за управление и намаляване на стреса. Разглеждана като холистичен метод за намаляване на стреса, йога предизвиква поредица от физиологични събития в тялото, които намаляват реакцията на тялото на стрес. Научните изследвания за положителните ефекти върху управлението на стреса напоследък се увеличиха.
Терапевтичната йога се определя като използване на пози и практики в йога при лечението на заболявания. Йога терапията включва учебни практики и методи за предотвратяване, успех или облекчаване на физическо, емоционално, физиологично, духовно страдание. Йогин практиките подобряват мускулната сила, гъвкавостта на тялото, увеличават дихателните и съдовите функции, намаляват стреса, безпокойството, депресията, подобряват качеството на съня и имат благоприятни ефекти върху благосъстоянието на тялото.
Йога ви помага да се отпуснете, да се съсредоточите върху настоящия момент, да намалите нивото на дишане, като изместите фокуса от симпатиковата нервна система към парасимпатиковата. Последният намалява сърдечната и дихателната честота, е този, който отпуска и възстановява тялото, понижава нивата на кортизол, увеличава притока на кръв към червата и жизненоважните органи.
Една от целите на Йога е да постигне душевно спокойствие и да създаде състояние на благополучие, чувство за релаксация, да подобри увереността, да повиши ефективността, вниманието, да намали раздразнителността и да има оптимистично отношение към живота. Йога практиката балансира енергиите, които са жизненоважни за функционирането на имунната система, инхибира симпатиковата част на хипоталамуса и оптимизира реакцията на стресови стимули и възстановява системата за автоматичен отговор на стреса.
Йога практиката инхибира зоните, отговорни за страха, агресията и гнева, стимулира центровете за удоволствие. Той има благоприятен ефект върху депресивните състояния и повишава нивата на серотонин успоредно с намаляването на нивото на монамин оксидазата, ензим, който има вредно въздействие върху невротрансмитерите и кортизола.
Многобройни проучвания показват, че практикуването на асани, медитацията е намалило страданието на хора, които са били диагностицирани с артрит, остеопороза, синдром на карпалния тунел, болки в гърба или други хронични заболявания. Той също така увеличава баланса и мускулната сила.Той увеличава притока на кръв към вътрешните органи и тяхната оксигенация, намалява риска от инфаркт на миокарда, намалява сърдечната честота и я задържа в аеробната зона по време на тренировка.
Въпреки че йога не е лек за рак, тя създава физическото, емоционалното и духовното състояние, което е дезидерат за засегнатите от това заболяване. Това повишава качеството на живот на болните от рак и насърчава заздравяването, намалява хроничната умора.