Йога бягане - флексия на пръстите - омекотяване на супинатора (част 1)-йога и бягане

В диамантената поза, VAJRASANA, седнала на петите ви, проверявате дали всички пръсти са върнати назад. Теглото на тялото ви играе роля за разтягане и разхлабване на пръстите на краката.

бягане

Не забравяйте малкия пръст на крака, който подреждате с ръце.

В тази поза дишайте няколко пъти, поставяйки осъзнаване в краката.

Без да напускате позата, но повдигате задните части, поставете вратовете на ходилото на земята и с много бавно издишване повдигнете коленете от земята, подпрете се на ръце зад себе си и върнете бюста направо назад. Задръжте позицията, за да може тялото да се отпусне, вратовете на стъпалата да се разтегнат и глезените да омекнат. Не насилвайте и не оставайте в границите на постиженията си.

Накрая сгънатите ръце се поставят върху гърдите ви за няколко вдишвания.