Ето 7 метода за бързо възстановяване след тренировки - HardBody
Почивката и възстановяването са от съществено значение след тренировка във фитнеса, защото имат голямо влияние върху следващото ви спортно представяне и по този начин ви позволяват да тренирате по-ефективно.
По време на тренировка изгаряте много калории и това се случва след това. Без ефективно възстановяване можете да загубите мазнини и натрупвания на мускулна маса, защото тя се формира изключително след тренировка. За това се нуждаете от достатъчно възстановяване, балансирано хранене и качествен сън.
Мускулът се нуждае от време за регенерация, а възстановяването на мускулната тъкан отнема между 24-48 часа. Следователно, честите тренировки без адекватна почивка могат да повлияят на мускулната ви маса и не ви помагат да я изградите.
За бърза регенерация след дълга тренировка е необходимо да се попълнят запасите от гликоген и по този начин да се започне възстановяването и адаптацията на мускулната тъкан. За да увеличите максимално нивата на мускулен гликоген, трябва да консумирате въглехидрати.
Балансирана диета
Чувствате ли се гладни след тренировка? Не бива да пренебрегвате това усещане, защото имате нужда от гориво. Храната след тренировка е от съществено значение за правилната мускулна функция.
Важни хранителни вещества за регенерацията на мускулната маса са въглехидратите и протеините.
Тялото разгражда протеините до аминокиселини, които са градивни елементи на мускулните влакна. Без протеини уморените мускули не могат да се регенерират или ако се регенерират, тогава тялото ще консумира аминокиселини от други източници, които вие със сигурност не искате.
Консумирайте също витамини и минерали, защото те също са важни вещества, които допринасят за по-ефективното използване на протеиновите ползи и също помагат за отделянето на хормони, необходими за регенерация.
Не забравяйте за хидратацията
Водата играе важна роля за възстановяването и допринася за правилното функциониране на процесите в тялото, позволявайки възстановяването на уморените мускули след тренировка.
Нашите мускули се състоят от 75% вода. Хидратацията насърчава регенерацията на мускулите, подобрява храносмилането и намалява умората.
Имате нужда от добър нощен сън
Сънят е важен, защото през това време тялото отделя хормони на растежа и насърчава изгарянето на мазнините.
Тъй като през нощта определени функции на тялото са неактивни, тялото има достатъчно време да възстанови увредените тъкани.
Затова се уверете, че спите между 7 и 8 часа на нощ.
Облекчете болката с ледени и студени вани
Ако тренирате усилено във фитнеса или се подготвите за състезание, няма да се отървете от болката, защото мускулите се чупят и това води до малки възпаления и по този начин тялото страда. Могат да се появят и мускулни щамове.
Ледът облекчава болката в засегнатата област или можете да опитате студена баня за регенериране и намаляване на мускулната болка след интензивни тренировки.
Опитайте и масажа
Масажът спомага за подобряване на кръвообращението, а също така отпуска напрегнатите мускули.
Можете обаче сами да масажирате мускулите си с фитнес ролка. Фитнес ролката е полезна за ефективен масаж за подобряване на цялостната подвижност, увеличаване на мускулния размер и отпускане на сковани крайници.
Не забравяйте разтягането
Редовните упражнения за разтягане предлагат много предимства. Разтягането може да увеличи вашата гъвкавост, което е важен фактор за мобилността и подобряване на стойката на тялото. В допълнение, продължителното разтягане намалява стреса и премахва болката.
Опитайте активно възстановяване
Най-добрият начин за възстановяване от маратон или интензивна тренировка е активно възстановяване, тоест упражнения с ниска интензивност веднага след приключване на тежка тренировка.
Активното възстановяване може да включва джогинг или колоездене с бавно темпо. Тази регенерация се различава от класическата по това, че продължава повече от няколко минути. Поради това може да се счита за продължение на плана за обучение.
Не забравяйте възстановяване след тренировка защото това е ключова част от постиженията вашите цели.