Йога асоциация Kőrös Csoma Surya Namaskara или поздрав към слънцето
В Индия са известни много варианти на Сурия Намаскара, като най-широко разпространеният и най-често практикуван е този, който се преподава в ашрама на известния мъдрец и йоги Свами Шивананда в Ришикеш (Хималаи). Тази версия се практикува и във Вишваятан Йога-Ашрам, водена от известния Дирендра Брахмачари.
Тази лесна и успешна практика се практикува почти в целия свят благодарение на добрите си ефекти в глобалното динамизиране на нашето същество и пробуждането на ЯН (+, HA) характера.
Сурия Намаскара: На санскрит думата Сурия означава Слънце (като небесно тяло). Думата Намскара е любящ поздрав. Surya Namaskara е поредица от полезни практики, които подготвят практикуващия да практикува асани (пози) и допълват техните ефекти по специфичен начин. Той освежава мускулите на цялото тяло и ускорява дишането и дишането. сърдечен ритъм (като по този начин увеличава доставката на кислород), без да причинява умора или задух. Surya Namaskara е упражнение от 7 пози, което формира цикъл от 12 части (някои се повтарят). Важно е да се отбележи, че Сурия Намаскара не е езическа молитва или индуски ритуал, както някои мислят! Елс? на пръв поглед практиката може да изглежда трудна, но ако се вгледаме внимателно, осъзнаваме, че всъщност е проста. За да го овладеете възможно най-скоро, препоръчително е първо да научите позите отделно.
Полезни ефекти от Surya Namaskara:
Много йоги в Индия и по света са верни практикуващи тази сравнително проста, но ефективна практика. Полезните ефекти от практиката не се губят, ако я практикуваме редовно. Тези ефекти са описани по-долу.
Прилагане на Surya Namaskara:
Практикувайки упражнението ежедневно ежедневно, можем да постигнем значителни резултати на ниво физическо тяло само за 6 месеца. За да сме сигурни, можем или да измерим определени размери на тялото си (бицепс, врата, гърдите) или дори да направим изображение на бански за сравнение. Първо можем да практикуваме позите отделно, докато ги усвоим. Не е необходимо да се стремим към перфектно изпълнение от самото начало, защото практиката ще ни привлича постоянно, тъй като нейното изпълнение ще става по-добро и по-ефективно.
Скорост на изпълнение: Повечето писания на YOGA не споменават или само неясно споменават скоростта на изпълнение на упражнението. Ето защо една от най-често срещаните грешки е, че някои се представят твърде бързо, докато други се представят твърде бавно. След като практиката бъде усвоена, извършването на цикъл отнема около Ще бъде 45 секунди. Първо, нашата цел е да изпълним 15 упражнения за 12 минути. С шест месеца редовна практика можем да постигнем 40 цикъла (упражнения) за 25 минути. Излишно е да се надхвърля това.
Противопоказания: Не се препоръчва на жените да спортуват по време на менструалния цикъл (поне през първите 2 дни). Зависи от индивида. Също така не се препоръчва бременни жени да практикуват Surya Namaskara от 5 месеца. След раждането те трябва постепенно да се върнат към практикуването на Сурия Намаскара, след като функцията на тялото им е възстановена. Surya Namaskara не се препоръчва при различни хернии.
Вътрешно отношение по време на изпълнението на практиката: Непрекъснатият фокус и активното участие на интелекта е много важно за правилното изпълнение. По време на упражнението не мислете за нищо, като по този начин увеличавате способността си да се концентрирате. Не променяйте скоростта на изпълнение по време на упражнението! Правим първите няколко упражнения по-бавно, особено сутрин, тъй като тогава мускулите все още са сковани. По време на упражнението се препоръчва да се обърнете към NAP или към изток. Важно е да се повиши осведомеността за гигантското силово поле на NAP колкото е възможно повече. По време на практиката можем да медитираме върху NAP като „хранител” на земния живот. Цялата енергия на човека (индиректно) идва от NAP, защото цялата храна и енергия на тялото идва от светлината на NAP. Можем да осъзнаем, че всеки атом в тялото ни някога е бил част от подобен или просто NAP. Колкото повече практикуваме Сурия Намаскара, толкова по-добре ще осъзнаваме нейните дълбоки духовни аспекти. Чрез такава вътрешна нагласа можем да натрупаме огромна енергия от типа YANG (+, HA) в нашето същество.
Дишане: Координирането на дишането с физическо движение по време на тренировка е основно условие за правилното изпълнение. В началото може да изглежда трудно, но не е нищо повече от естествен дихателен ритъм, който прилагаме по време на упражнения. Ако го наблюдаваме добре, осъзнаваме, че би ни било трудно да дишаме по различен начин, защото при неправилно дишане, след няколко упражнения, задъхваме. При правилно дишане дори след няколко упражнения няма задух и не се уморяваме. Най-лесният начин да овладеете правилното дишане е да отбележите къде да приложите задържане на дъха (пълни бели дробове). По време на упражнението трябва да задържим дишането два пъти: през първата половина на упражнението (първите 6 пози) в обърната V-подобна поза и през втората половина на упражнението (последните 6 пози) също в обърнатата V -подобна поза и по време на следващата поза. Тогава имаме смисъл да издишваме. След като се овладеят позите, можем да преминем към координиране на дишането и движението. Това значително улеснява изпълнението на упражнението.
Полезен съвет: През първите няколко дни, докато не усвоите позите за дишане, не обръщайте внимание.
Как да изпълняваме Surya Namaskara с дишане (вижте илюстративните фигури в края):
1.) С изправена свободна стойка застанете с изправен гръб, вдигнете ръце до височината на гърдите, сложете дланите си заедно, пръстите ви докосват с изключение на палците. Те се поставят перпендикулярно на останалите във вдлъбнатината в горната част на гръдната кост (без да се докосват). След това издишайте бавно през устата, като напълно изпразните дробовете си. Поддържаме лактите си до ребрата, без да движим ръцете си. За да улесните това, разтегнете коремните си мускули. Когато дробовете ни са напълно празни, ние разтягаме цялата мускулатура на тялото си, започвайки от краката, след това бедрата, бедрата, коремните мускули (които вече сме изпънали при издишване), мускулите на гърба, ръцете, дланите и мускулите на врата; т.е. всеки мускул в тялото ни.