Йога анатомия Освобождаване на напрежението във врата чрез йога упражнения
Повечето от нас обикновено седят прекалено дълго в месеста, прегърбена поза, с рамене, оставени отпред и сгънат гръб. Стремим се да държим главите си вдигнати в нестабилна поза, която носи повече вреда, отколкото полза. Имаме впечатлението, че сме отпуснати, но всъщност дълго време насилваме гърба и врата. В краткосрочен план се чувстваме по-комфортно, но не за дълго. Докато сме в офиса, седим и седим, вцепенени и погълнати от работа, все още не усещаме болезнените последици от неправилната стойка. Но в края на деня вече не знаем как да се отпуснем и да избледним болката, която налага на врата и гърба ни, и всичко се превръща в тежест.
Всичко може да се подобри и отрицателните ефекти могат да се променят в положителни чрез няколко позиции на Йога, идеални за подобни проблеми. В същото време, поради мускулната и психическа релаксация чрез извършване на асаните, лекарството се усилва от отпускането на ума и придобиването на духовна дълбочина.
Поемете дълбоко въздух и се поставете в позиция Дандасана - позиция на пръчка: седнете в седнало положение, с прилепнали крака и изпънати на пода, а гърба изправен. Горната част на тялото се свързва с долната под ъгъл от 90 градуса. Издърпайте корема, активирайте центъра (коремните мускули) и поддържайте позицията.
Ако е твърде трудно и не можете да държите гърба си изправен на 90 градуса, сгънете леко коленете. Можете също така да правите позата на офис стола, със свити колене и изправен гръб. Ръцете попадат в продължението на тялото, с длани, ориентирани и подпрени на земята (или на стола). Поемете дълбоко въздух и усетете тялото си с всички напрегнати области в него. След това оставете раменете и главата си да висят напред, като бавно издишвате целия въздух от гърдите си. Какво забелязвате? Как се чувстваш?
Най-вероятно ще се чувствате по-будни или щастливи, по-осъзнати. Но може да се случи да се чувствате по-тъжни, което означава, че току-що сте открили енергиен проблем и сте го извадили на повърхността чрез изтичане. Също така, ако чувствате болка, това означава, че има определени био-механични, физически проблеми, като контрактура или невралгия. Ако прекалено дълго седите в удобна, но неправилна позиция, естествено е да възникне дискомфорт при приемането на нова, правилна позиция, последвано от адекватно дишане. Когато сте прегърбени, сте склонни да дишате неравномерно и по-бавно, в сравнение с случаите, когато имате правилна стойка с рамене назад, главата нагоре и гърдите отпред.
Анатомията на "гърба" на гърба на плътта
Неправилната стойка на гърба води до мускулни и дихателни нарушения, което може да доведе до много по-сериозни последици. Но какво се случва анатомично, с извит гръб?
В това положение мускулите около раменете, които подпомагат въртенето им: предните делтоиди, подлопаточният мускул и големият кръгъл мускул се съкращават, причинявайки състояние на свиване. Освен това гръдните мускули на гръдния кош, които са отговорни за извеждането на раменете и ръцете напред и назад, заедно с мускула за повдигане на лопатката, скаленния мускул, стерноклеидомастоида и горния трапец, като всички те са претоварени и свити, което води до прекомерно напрежение.
Трапецът е групата на мускулите на гърба, разположени точно под цервикалната област (шията), които помагат да се поддържат правилно врата и главата. В допълнение към всички тези мускули има и мускули, които стават неактивни и атрофират. Те са отговорни за външното въртене на ръцете, от рамото до ръката. Това са: инфраспинатусният мускул, големият кръгъл мускул и задните делтоидни мускули. Тези, които поддържат, стабилизират и движат лопатките, са предните зъбни мускули, ромбоидите и средната и долната част на трапеца, заедно с мускулите на флексора на шийката на матката (longus capitis и longus colli).
Претоварването и претоварването на тези мускулни групи води до функционален дисбаланс, който сериозно ще засегне хрущялите и костите около рамото. С течение на времето, поради неправилна стойка и бездействие на мускулите, ще възникнат проблеми с въртенето на ръката и функцията на раменете. Сухожилията и мускулите около раменете ще се раздразнят и възпалят, а ротацията ще бъде все по-дефектна и болезнена.
Болката в шийката на матката е страничен ефект от тези последици, който се разпространява пагубно с течение на времето. Помислете как е, когато седите в легнало положение, с глава обърната към монитора и се опитвате да го поддържате. В този случай мускулите на леватора на лопатката и горния трапец се свиват и се опитват да запазят позицията в тази неправилна стойка. Последицата е изтощаването и отслабването на цервикалните флексори, които поддържат врата, поради тяхното претоварване и следователно болка. Обикновено главата винаги трябва да е права, в удължението на гръбначния стълб, без да я принуждавате твърде дълго в друга позиция или степен на въртене.
Как йога може да ви помогне да освободите напрежението в областта на шийката на матката
По-горе установихме причините за болката и напрежението в областта на шийката на матката поради неправилна стойка. Сега нека видим какво можем да направим и кои са бързите средства за защита, които чрез практика могат да доведат до пълно възстановяване.
Върнете баланса и правилното функциониране на мускулите в гърдите, гърба, раменете и врата си чрез йога позиции като:
Воин II (Vibrabhadrasana II) - Сгъната стъпка с повдигнати ръце, торс отпред и глава в посока на свития крак. Ъгълът под коляното на свития крак трябва да бъде 90 градуса. Тази позиция отпуска мускулите, тренирайки ги ефективно и просто.
Вашето физическо и духовно равновесие трябва само да придобие и вие ставате много по-силни. Можете да използвате един йога от тухли за да изведете позата на по-високо ниво, оставяйки торса надолу отстрани на огънатия крак, като едната ръка лежи върху тухлата или пода, а другата следва долната, но към тавана/небето. Торсът ще бъде точно над бедрената кост, а гърбът изправен, с отворен гръден кош и повдигната глава.
Гомухасана която е базирана на Dandasana (показана по-горе), с изправен гръб на 90 градуса към бедрата и главата нагоре и изправена. Разликата е, че ставата на ръцете се добавя към гърба. Какво друго можете да опитате, за Dandasana, е да поддържате първоначалното положение на пръчката, като дланите ви са здраво опряни в пода или на стола. След това разтворете дланите си изометрично, отдалечавайки ги от повърхността и далеч от вас. Ще почувствате слабите мускули да станат по-тренирани и да се отпуснат, в същото време, особено трапеца, ромбоидите и пекторалите.
Обратна дъска (Purvottanasana) с изправен торс, на дланите, краката полузатворени, гърдите нагоре и главата отпуснати-леко наляво на гърба. Мускулите около раменете се възстановяват, за да функционират, докато неактивните мускули на гърба тренират и претоварените се отпускат.
Планк с лицето надолу, десният торс, опрян в лактите, краката леко раздалечени и главата подпряна права, в продължението на гръбначния стълб. Перфектна позиция за трениране на корема и гърба, двойката, отговорна за правилната стойка и лесна за поддържане. В позицията Plank лопатките се отварят и раменете стават по-твърди и по-силни.
Във всички тези позиции поддържайте центъра активиран. Това означава стягане на корема, леко избутване на опашната кост напред чрез стягане на седалищните мускули.
Както виждаме, най-добрият начин да осъзнаем какво се случва с тялото ни е да се чувстваме и документираме. По този начин можем да направим необходимите корекции, знаейки къде точно трябва да действаме, като вземем необходимите мерки.
Също така можем да обърнем внимание на промените, които се случват в тялото, от енергийно ниво до физическо ниво, биомеханично ниво, ниво, което винаги трябва да бъде в максимално балансиран баланс. За да бъдат тези баланси възможно най-стабилни, трябва да се грижите за физическото, психическото и духовното си здраве едновременно.
Можете да работите много ефективно върху тях, чрез йога позиции, навсякъде: във фитнеса, в студиото, у дома, сред природата или дори на работа. Можеш да използваш йога матрак или йога аксесоари за правилна опора, гъвкавост и подравняване на тялото по време на асаните. Йога ви помага да приемете правилна стойка и балансиран начин на живот, в оптимална сила и релаксация, както физически, така и психически.