Йоджо диета - женски портал

Но не си мислете, че на пазар като този, където уж имате всички шансове да постигнете прекрасна фигура, има малко допълнителна обвивка само на корема ви, всички останали са красиви, здрави и щастливи. Истината е, че все повече са дебели хора.


Отговорът на глада

диета
Проблемът с бързите корекции, които ние избираме, вместо да приемем добрия стар съвет просто да се движим повече и да ядем по-малко, за да има йо-йо ефект. Тялото се опитва - и обикновено успешно - да се адаптира към състоянието на „отслабване“, свиква да се налага да се справя и да работи с по-малко калории. Това се нарича реакция на глад. Нашите метаболитни нива просто ще бъдат по-ниски.

Например, преди да отслабнете, ще са ви били необходими 2000 калории на ден, за да поддържате теглото си. Ако диете само няколко седмици без редовни упражнения, метаболизмът ви ще спадне. Ще спрете - рано или късно - от диети, но дотогава тялото ви ще се нуждае само от 1850 калории на ден. Отново купувате две хиляди, защото досега е доказано. И сте изумени, че напълнявате. Всеки плюс хиляда калории е около половин килограм допълнителна кожа.


И защо се нарича йо-йо?

След това отново започвате диета, защото чувствате, че трябва. И метаболизмът ви намалява още повече. Отново наддавате, отново отслабвате. Нагоре и надолу, нагоре и надолу - като йо-йо.

Когато правим диета, тялото ни все още се нуждае от същото количество енергия, за да функционира ежедневно. И ако не го получите отвън, под формата на храна и напитки, започвате да посягате към вътрешните си резерви. (Този резерв не е само за кожата, но и за мускулите.) Така че, ако сте на диета, която обещава да загубите повече от половин килограм седмично, тялото ви ще достигне до резервите в мускулната тъкан много по-рано от кожата. Колкото по-бавен е процентът на отслабване, толкова по-малко вероятно е да загубите мускули. И това е много важно, не само защото възстановяването на мускулната тъкан е трудна работа и тъй като отслабвате напразно, вашата форма няма да бъде такава, каквато сте мечтали или сте били. Количеството мускулна тъкан също определя скоростта на метаболизма. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте на ден. Така че, ако отслабнете бързо, без да се движите - вие сте сигурни.

В обобщение, как можете да избегнете йо-йо?


1. Не вярвайте в бързи чудеса.
2. Не искайте да сваляте повече от килограм на седмица.
3. Редовно правете нещо, което движи големите ви мускули (например в бедрата), като ходене, джогинг, бягане, колоездене, вдигане на тежести. Да, само за да знаете, килограм мазнина е три пъти повече от купчина килограм мускул.
4. Яжте по-малко от три пъти голяма порция повече пъти на ден.


Всеки път, когато ядете, скоростта на метаболизма ви винаги се увеличава леко. И дори няма да сте толкова ядосани за гладна вечер. Така че целта е да се насочите към среднодневен енергиен прием от 1200-1300 калории и да продължите напред! Няма диета без движение!


Да започнем със закуската!

Всеки има свои собствени енергийни нужди, които се различават според пола, възрастта, ръста, теглото, нуждите от работа и храносмилателните функции. Добре е да знаете, че на всеки 9,5 ккал излишък се отлага 1 dkg мазнина и противно на вярванията няма значение дали попада в тялото като мазнини, протеини или въглехидрати.