Можете лесно да отслабнете, като промените хранителния си режим - Диван
Козумел, запален фен на темата за отслабване, обобщава как мисли как да отслабне ефективно. Той не препоръчва чудодеен метод, предлага реална промяна в начина на живот за някой, който иска да бъде по-слаб и не иска загубените килограми да се върнат. Съвети, трикове, конкретни идеи за рецепти за здраве и отслабване.
След орално карате (термин от Szövetszöcske) - удовлетворявайки нуждите си, ние се разпределихме внимателно в най-новата позиция за отслабване на Elfs, възникна необходимостта да съберем триковете: как да НЕ отслабваме и все пак да отслабваме, или да поддържаме идеално тегло, според нуждите. Трикът така или иначе се нарича здравословен начин на живот, да, тече и от чешмата, но все пак някак си не се събира за повечето хора. Ясно е, че нещо липсва, което се опитвам да подчертая сега.
Ще бъда честен за първата стъпка: ако някой е официален за среща в клас/сватба/кръщение през април и иска да се отърве от 10-15-20 паунда дотогава, не четете, защото не мога служи на чудо метод. Останете отгоре, за да видя дали мога да кажа нещо, което те не са чували, чели, измислили от собствената ми глава. Тази публикация се занимава с ХРАНЕНЕ в рамките на здравословен начин на живот, сега няма да засягам движения, психична хигиена и други фактори. Освен това няма да има научни обяснения за липолизата и ненаситените мастни киселини, тъй като таванското помещение и мрежата също са пълни с нея, но въпреки това не помага, изглежда. За да бъда честен, добавям също, че не съм експерт по „хартия“ (въпреки че плановете ми включват завършване на училище за диетолози). Но аз съм запален фен на темата повече от 15 години, през което време натрупах доста личен опит, четях много и се съпротивлявах на много трикове от другите. Ще се опитам да обобщя тези.
Нека започнем с факта, че в нашия опит за реформа трябва да вземем предвид четири фактора: КАКВО, КАК, КОЛКО, КОГАТО ядем. Въпросът е, че никой не трябва да се опитва веднага да атакува целия фронт! Рим не е на ден и виждам, че резултатът може да се види и днес. Нека започнем с КОГА И КОЛКО, това е основата.
ПЪРВА СТЪПКА: НЯКОЛКИ МАЛКИ ПРИНЦИПИ
Първо, опитайте се да свикнете с 5-6 хранения на ден. От тях трябва да има 3 основни хранения за закуска, обяд, вечеря и три закуски. Това би означавало да ядете всъщност на всеки 2-3 часа, да речем между 7 и 21 часа. Да, трябва да вечеряме, всъщност разхлабена закуска в 9 часа вечерта няма да ни погълне на тавана. Но най-важното е да закусите. Без значение колко гладни се чувстваме, можем да изстискаме половин ябълка или кисело мляко. Въпросът е да се сбогуваме с храносмилателната система: добро утро, време е да се видим на работа!
Опитайте се да намалите малко дозата на основните хранения. Ако това изглежда проблематично, изпийте огромна чаша вода пред нея или яжте ябълка, цвекло пред нея или комбинирайте голямата чаша вода + прелюдия. И не забравяйте, че ще ядем най-късно след два часа и повече. Това е първата стъпка и можем да надградим върху останалото. Важно е този вид редовност да стане част от ежедневието, както и вечерният душ и миенето на зъбите.
Разбира се, не казвам, че е лесно да се реши 2-3-часовата диета във всяка житейска ситуация. В допълнение към новороденото, в случай на заболяване, по време на преместването на мизерията, освен да работи по 12 часа на ден, то със сигурност изисква организация и понякога се подхлъзва. Очевидно няма да има спад от това след 1-2 седмици, но трябва да се стремим да го върнем обратно в системата възможно най-скоро. Ако това състояние продължава с месеци, тогава обаче трябва добре да помислим какво и как бихме могли да променим, да планираме така, че да не прекарваме половин ден без храна.
Най-доброто решение е винаги да пълните хладилника със здравословна храна, готова за консумация, така че да отнеме само 5 минути. Плодовете се отказват, не е нужно да коте много с тях. Съхранявайте салатите в накъсани/нарязани, малки контейнери или запечатващи се фолиа. За повече от половин час рискуваме краставици, домати, карфиол, цвекло, листа маруля, така че в продължение на 2-3 дни наистина няма какво да правим, освен да хвърлим в купа и да разбъркаме. Важно е те да са в отделни саксии, а не в купа, защото при близък контакт те ще имат доста депресиращ, скучен вид след няколко дни. Можете също така да приготвите тестени изделия предварително, благодаря ви за няколко дни хубаво, върви добре в хладилника. Ориз също. Вече спестявате време просто да направите топинга свеж за вечеря.
Правя две супи супи през уикенда, намалявайки наполовина, 1-1 порция отива в хладилника, другите две порции отиват наполовина във фризера. Ако хладилната порция свърши и семейството иска супа - всички в нашето семейство я обичат - винаги мога да извадя нещо от фризера. Знам, че прясното винаги би било по-добре, но ако трябва да избирате между разтопена домашно приготвена карфиолова супа или хамбургер от мекис, очевидно имате предишния, за да спечелите здравето.
Ако някой знае, че ще седите в лекарския кабинет по цял ден или ще се редите на опашки в кабинета с часове, сложете здравословни закуски до книгата, кръстословица, не започвайте с купуването на нещо в движение, защото има голям шанс да стане да бъде някаква „грозна“ калорийна бомба. Докато чака, човек (ами аз) има склонност да гризе скуката така или иначе.
На този етап, докато свикваме с често малкия принцип, нека не се фокусираме твърде силно върху въпросите за MIT и HOW, нека наистина се съсредоточим върху намаляването на порциите и честото хранене. Това, разбира се, не е еквивалентно на натискане на шест-половин порции меню от безе или шест пъти половин пламък от сирене-заквасена сметана през деня! Нека се опитаме да включим и плодове и зеленчуци, но не се колебайте да продължите да ядете обичайните си храни - по-малко. Възможно е да изпитаме цялото отслабване след 1-2 месеца само от тази промяна.