Йод - Страница 2 Vital
Ще ви кажем за какво се нуждае тялото ви от дневното количество йод. Също така ще ви покажем храни и рецепти, които заемат челна позиция по съдържание на йод.
Това запълва йодните запаси
Риба с броколи & Тиквено масло
На човек 580 kcal/мазнина: 26 g M приблизително 1 час
Крем от тиква и авокадо върху ръжен кростини
- 50 г тиквени семки
- 50 г пармезан
- 1 скилидка чесън
- 2 пролетни лука
- 1 чаена лъжичка зехтин
- 1 органична вар
- 2 зрели авокадо
- Сол/лют червен пипер
- 12 филийки ръжена багета
- Накълцайте семената, препечете ги в тиган без мазнина. Премахване. Настържете пармезана. Обелете и нарежете чесъна на ситно. Почистете, измийте и нарежете лука. · Загрейте олиото, задушете чесъна.
- Втрийте кората от 1/2 вар. Наполовина и изстискайте вар. Разполовете авокадото, махнете костилката. Разхлабете пулпата, пюрирайте с чесново масло, сок от лайм и кора. Разбъркайте пармезана, лука и семената. Подправете със сол и лют червен пипер. Препечете хляба и намажете със сметаната.
На човек 480 kcal/мазнина: 32 g M приблизително 40 минути