Йод - Ползи, странични ефекти, дозировка - Doctonat

Известен предимно с въздействието си върху щитовидната жлеза, йодът е основен микроелемент за поддържане на добро здраве. Каква е препоръчителната дневна доза? Какви са последиците от недостатъчната или прекомерна консумация? Повече информация за йод, неговите ползи, дозировка и възможни странични ефекти.

  1. - Определение
  2. - Хранителни препоръки за населението (RNP)
  3. - Какви са рисковете от йоден дефицит?
  4. - Какво може да се случи в случай на прекомерен прием?
  5. - Здравни претенции, заверени от официални органи
  6. - Свойства и добродетели
  7. - Различните форми
  8. - Дозировка
  9. - Предпазни мерки при употреба
  10. - Хранителни източници
  11. - Още информация
  12. - Често задавани въпроси

Определение

ползи

Поради многото си предимства, йодът е основен микроелемент за организма. Той ефективно допринася за поддържането на функцията на щитовидната жлеза, тъй като позволява синтез на Т3 хормони (три-йодотиронин) и Т4 (тетра-йодотиронин или тироксин). Благодарение на този микроелемент, хормоните на щитовидната жлеза могат да изпълняват основните си функции за правилното функциониране на човешкото тяло. Трябва също да се отбележи, че този микроелемент е необходим мозъчно развитие на плода.

По-голямата част от йода е концентрирана в океаните. Намира се и в земята, донесена от валежите. По този начин, чрез осиновяване Балансирана диета, хората приемат в малки количества. въпреки това, тялото не е в състояние да съхранява този микроелемент. Следователно нарушенията могат да се появят в случай на недостатъчен или излишен прием 1 .

Имайте предвид, че в момента хранителните добавки на основата на йод са налични за продажба.

Хранителни препоръки за населението (RNP)

Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) определи RNP за йод:

  • 150 µg на ден за деца над 10 години и възрастни;
  • 150 до 200 µg на ден за бременни и кърмещи жени;
  • 80 µg на ден за малки деца на възраст от 1 до 3 години;
  • 90 µg на ден за деца от 4 до 6 години;
  • и 120 µg на ден за деца на възраст от 7 до 9 години 2 ‌ .

EFSA също е задала стойност горна безопасна граница (LSS) относно този микроелемент. Това съответства на максималното количество йод, което може да се абсорбира всеки ден, без да има никакви неблагоприятни ефекти. Съществуват различни LLS и зависят от възрастта на човека:

  • 600 µg на ден за възрастни, включително по време на бременност и кърмене;
  • 500 µg на ден за юноши на възраст от 15 до 17 години;
  • 450 µg на ден за млади юноши на възраст от 11 до 14 години;
  • 300 µg на ден за деца на възраст от 7 до 10 години;
  • 250 µg на ден за деца от 4 до 6 години;
  • и 200 µg на ден за малки деца на възраст от 1 до 3 години.

Какви са рисковете от йоден дефицит?

Недостатъчният прием може да причини нарушения на щитовидната жлеза. Според Световната здравна организация недостиг на йод е проблематично на всяка възраст от живота. Това обаче е особено вредно за плода и малкото дете.

Наистина, дефицитът може да попречи на развитието на мозъка и промените в интелектуалните функции. Най-тежко засегнатите страдат от кретинизъм. Хората на по-слабо изразен етап могат да изпитват академични, а след това и професионални трудности. Децата и възрастните също имат вероятност да имат гуша, признак на увеличена щитовидна жлеза 3 ‌ .