Ежедневно меню за отслабване - Fito Spray

Съставянето на меню за всеки ден отслабване е много просто. Особено ако сте свикнали с относително нормална диета. Пълнозърнести зърнени храни, постно месо, риба и млечни продукти, яйца, зеленчуци, плодове, няма да ви оставят гладни. Тайната е да променяте продуктите от време на време. Classic of dietetics вярва, че по този начин е възможно да се получат много витамини, минерали, а също и за да се отговори напълно на психологическата нужда да се наслаждавате на вкусни и разнообразни храни. Начинаещите дори не могат да преброят първите калории и хранителни вещества.

Как да си направим меню за всеки ден за отслабване

Диетолозите смятат, че за активи за отслабване да се яде приблизително следното:

1 порция зърнени храни, 1 порция протеин за закуска, 1/2 порция плодове или плодове, по желание;
1 порция плодове (и протеини, ако човекът е практичен) за втора закуска;
1 порция зърнени храни, 1 порция протеин, 1 порция зеленчуци, 1 порция мазнина за закуска.
1 порция плодове и 1 порция протеин (отново за тези, които тренират, които все още са там - само плодове) следобед;
1 порция протеин, 1 порция мазнина, 1 порция зеленчуци с високо съдържание на фибри за вечеря. От време на време, особено в тежък тренировъчен ден, може да добавите към вашата диета още една порция въглехидрати, т.е. гарнитура от зърнени храни или парче хляб за вечеря. Можете да промените менюто, например, за да премахнете мазнината от вечерята и да я добавите към първото хранене за деня (например ябълка с фъстъчено масло) за вечеря и да направите гарнитура от задушени броколи и др .;
Към всяко хранене могат да се добавят 1-2 порции зелени зеленчуци.

Тази храна се придържа към препоръките на повечето здравни организации. Обучаващите хора като цяло могат да избират други храни - порция прости въглехидрати преди и след тренировка, около 15 г чиста форма. Може да е нещо като мед, сироп и т.н.

Порциите обикновено се определят според схемата:

зърнени храни и други въглехидрати гарнитури (вече приготвени) - 100 g чиста форма, или "Чашата", с други думи, мерителна чашка с подходящо тегло, визуално количеството зърнени храни с тенис топка в супени лъжици - 4 супени лъжици каша:
хляб - 30 г, филийка;
плодове със средно тегло 220 g 1 бройка или чаша еквивалентни плодове;
нискомаслени сирена от 30 до 40 г, обикновени от 10 до 20 г;
масло - 1 супена лъжица;
авокадо - 60 г;
орехи - 30 г;
месо - 80-100 г варена риба - 120 г;
яйце - 2 бр или 4 протеина;
150 г сирене (за трениращи и нискомаслено извара до 200 г);
зеленчуци - 200 г без зареждане с гориво или колко да се побере в стандартна чаша от 250 мл, плътно.

"Мъжът" в секцията е с 20 до 50 g по-висок от женската. Като цяло подходът е много приблизителен, но за повечето хора дефицитът от 10 до 20% от дневните енергийни нужди.

Тази матрица спира да работи, ако тренирате повече от 5 пъти седмично, "тренировка" се счита за 1 час интензивни тренировки, сърдечна честота над 65% от максималната сърдечна честота.