Jerk Press срещу Kettlebell Jerk - Каква е разликата 16 октомври 2013 г.
Kettlebell Fitness ще ви направи по-тънки, по-силни, издръжливи и гъвкави.
Има 2 страхотни упражнения за повдигане на гиря, които често се бъркат. Това е чистата преса. Те са доста сходни, и двамата използват сила на краката и започват в позиция с гиря на гърдите. И така, каква е разликата? Сега ще разберем и в същото време ще разберем как правилно да ги включим в програмата за обучение.
Претегляне на тежести
Натискането с натискане започва с положението на гиря на гърдите. Правите малък клек (около ¼ от клякането) и веднага удължавате бедрата си с енергично движение и се изправяте изправени. В същото време изстискайте тежестта нагоре. Ръката и краката се движат едновременно нагоре, но бедрата ще се изправят преди ръцете. След това завършвате пресата до края и напълно изправяте ръката си в лакътя. След това свалете тежестта до първоначалното му положение (това може да се направи по различни начини и с различна скорост - ще говорим за това по-долу).
Бутане с гиря
Поставете гиря в позиция на гърдите. Направете малък клек (около ¼ от клякането) и веднага започнете да повдигате с експлозивно движение. Едновременно с повдигането изправете ръката си, изтласквайки тежестта. Звучи все още като идиотска преса, нали? Започват допълнителни разлики. Вместо да се изправите изцяло в краката, вие „седнете“ малко под гиря и чак тогава се изправяте с гиря в изправената ръка. Тези. това не е тежест, която не се изцежда, но се спускате под нея.
Когато натискате, два пъти използвате краката си. Първият път - да вдигнете гиря от положението "на гърдите", а след това да фиксирате гирята на напълно удължена ръка над главата.
Прилики и разлики
Както натискането с натискане, така и почистването започват с гиря в ¼ от клека. Но разликата е в това, че при чистия и дръпването има втори провал преди удължаване на ръката. По този начин лакътът е изцяло изпънат и заключен още преди да се изправите в бедрата. А с натискането на пресата бедрата първо се разширяват, а след това и ръката, която притиска тежестта.