Яжте здравословно диетата, която работи - списание Therapeutes
Храненето здравословно може да ви помогне да отслабнете и да бъдете по-енергични. Добрата диета също може да подобри настроението и да намали риска от заболяване. Но въпреки всички тези предимства, поддържането на здравословна, балансирана диета и начин на живот може да бъде трудно.
Ето 14 начина да се храните здравословно, без да пробивате банката:
1) започнете с реалистични цели
Спазването на хранителна диета има много предимства, включително потенциална загуба на тегло. Все още е важно да имате предвид постижими и реалистични цели. Например, ако си оказвате натиск да отслабнете твърде бързо, здравето ви може да се влоши, вместо да се подобри.
Изследователите са установили, че хората със затлъстяване, които са очаквали да отслабнат много, са много по-склонни да напуснат програмата си за отслабване между 6 и 12 месеца. (1) Напротив, реалистичната и постижима цел позволява на човек да не се чувства обезсърчен и потенциално може да доведе до по-голяма загуба на тегло, след като бъде постигната основната цел.
В крайна сметка: Наличието на реалистични цели от самото начало увеличава шанса да поддържате балансиран начин на живот и да продължите да се храните здравословно.
2) помислете какво наистина ви мотивира
Спомняйки си защо сте избрали да се храните здравословно, това може да ви помогне да се придържате към него. Съставянето на списък с конкретните причини, поради които искате да бъдете по-здрави, може да бъде много полезна идея. И поддържайте този списък под ръка, за да можете да го прочетете отново, когато почувствате, че трябва да запомните.
В крайна сметка: Когато се изкушите да се върнете към лоши навици, като си спомните причините, които са ви мотивирали, можете да бъдете добър начин да се придържате към него.
3) Не съхранявайте нездравословна храна около къщата
Много е трудно да се храните здравословно, когато сте заобиколени от сладкиши, чипс и други нездравословни храни. Ако други членове на семейството искат да продължат да го използват, помолете ги да ги съхраняват извън обсега, а не на гишетата. Поговорката „Извън погледа, от сърце“ се отнася добре за този тип ситуации.
Разпространението на храната около къщата, за да я видят всички, е свързано с повишен риск от затлъстяване и увеличена консумация на нездравословна храна. (2, 3)
Не забравяйте: дръжте нездравословната храна далеч от дома си или, поне, далеч от погледа или достъпа, за да не рискувате да я ядете.
4) Не го виждайте като „всичко или нищо“
Всичко не е всичко черно или изцяло бяло. Това, което пречи на много хора да спазват здравословна диета и начин на живот, е да мислят, че всичко трябва да бъде или добро, или лошо. Леки закуски с бисквити или нехранително хранене на парти е често срещан сценарий и това е добре. Освен ако не решите, че вашата диета е бъркотия за този ден и преяждане през останалата част от деня.
Вместо да казвате, че денят е пропилян, кажете си, че е в миналото и не мислете повече за това. И ако наистина искате да наваксате, опитайте се да се храните възможно най-здравословно (с непромишлени, непреработени храни и с акцент върху протеините) до вечерта. Това ще ви помогне да спрете да гладувате и да бъдете доволни от себе си, вместо да се чувствате разочаровани и пълнени като гъска. Няколко вариации, които бяха неочаквани, не правят голяма разлика в дългосрочен план, стига да балансирате, като се храните здравословно възможно най-често.
Не забравяйте: трябва да се въздържате да оценявате деня си като „добър“ или „лош“, за да не правите лоши избори и да преяждате.
5) опаковайте здравословни закуски
Придържането към здравословна, балансирана диета е трудно, когато през повечето време отсъствате от дома. За съжаление, когато започнете да гладувате, можете просто да ядете каквото намерите, независимо какво е.
Ако отидете на автомат, често ще намерите преработени, преработени храни, които всъщност не успокояват глада ви и не са полезни за вас в дългосрочен план. Наличието на високо протеинови закуски под ръка може да ви помогне да контролирате апетита си до следващото хранене. (4)
Например, бадемите и фъстъците са малки лесни за пренасяне закуски. Можете също така да донесете гръцко кисело мляко или, в купчинка, твърдо сварени яйца или сирене.
В крайна сметка: Вземете високо протеинови закуски със себе си, когато пътувате или когато сте далеч от дома, за да можете да издържите до следващото хранене и да продължите да се храните здравословно.