Яжте за двама по време на бременност Вашите нужди от калории по време на бременност

вашите

„Яденето за двама“ по време на бременност, с други думи удвоява количеството, е широко разпространено погрешно схващане, което датира от по-ранни времена. Факт е, че допълнителните изгорени калории по време на бременност не са толкова високи. НО: Хранителните нужди са толкова по-високи и трябва да бъдат покрити от бременната жена за двама.

Ето защо този блог се нарича още „Хранене за двама”, защото искам да покажа как бременните жени могат лесно и най-вече да задоволят допълнителните си хранителни нужди със здравословна диета.

Повишени хранителни нужди, но не и двойно количество

Едва от 4-ия месец нуждата от калории се увеличава с около 255 kcal на ден. Това не е много - и в същото време повишената нужда от протеини, витамини и минерали трябва да бъде задоволена. Следователно като бременна жена трябва да се уверите, че ядете пълноценна и питателна диета и да избягвате празни калории като сладкиши, шоколад, гумени мечета, чипс, бургери и др. - От собствен опит знам колко трудно е с всички хормони и желание за бременност пада. И разбира се не винаги работи, малките фишове и "мамят дни" са напълно нормални и "позволени" ...
Моля, също не се опитвайте да използвате приложения или таблици с калории, за да изчислявате всяко свое хранене - това е излишен стрес за вас и вашето бебе. Опитайте се да се храните здравословно и пълноценно, вместо да броите калории!

Яжте за двама - пълноценни предложения за закуски за повишени хранителни нужди

За да можете да си представите колко са 255 kcal, имам няколко предложения за вас по-долу как можете да ядете допълнителните калории по време на бременност по здравословен и здравословен начин:

  • Рула от пълнозърнеста пшеница с малко масло и тънка филия сирене, както и резенчета краставица и няколко мини домата
  • 3 филийки хрупкав хляб с тънко фъстъчено или бадемово масло и някои плодове като банан, ябълка, пресни плодове и др.
  • Зеленчукови пръчици, направени от моркови, краставици, червен пипер, целина и др. С потапяне от хумус или домашно приготвена билкова кварка
  • 30 г ядки кашу и 5-6 сушени кайсии