Яжте в японски ресторант
Яжте в японския ресторант. като същевременно остават разумни!
Яжте в
Японски ресторант
Макар да остават разумни.
Аз съм абсолютен фен на японския ресторант. да поставя кръст върху него е невъобразимо за мен.
Не желаейки да се измъчвам, затова изучих менюто на класическите японски ресторанти, за да видя какво мога да продължа да ям по време на диетата.
. Не но!
Ресторантът Jap е красив, добър е и може да остане диетичен, ако ограничим количествата и изберем добре.
Кратък преглед на великите класики !
Акомпанементите
Мисо супа
Това е диетично чудо: много вода, няколко гъби, тофу.
. доста сол, разбира се, но като цяло е доста добре да започнете с тази малка супа в началото на хранене, само за да дадете на стомаха вода, за да я стабилизира малко и да ограничите злоупотребата.
Затова ви предлагам винаги да започвате с малко супа Мисо.
Мисо супа купа: от 40 до 58 ккал в зависимост от размера
от които приблизително: 1g липиди, 7g въглехидрати и 4g протеини
Японска салатна салата
Вкусно и малко зеленчуци. не е лошо.
От друга страна, сосът често е доста сладък, внимавайте !
Следователно можем да си го позволим, НО той трябва да се счита за източник на въглехидрати в общия дневен обем.
И лично аз обичам тази малка салата, така че се забавлявам, приемам я.
Купа зелева салата: 85 ккал
от които приблизително: 4g липиди, 13g въглехидрати и 3g протеини
Салата от водорасли
Водораслите сами по себе си са диетични, сосът за съжаление понякога е много сладък и това варира в различните ресторанти.
Не прекалявайте със соса и ще се оправите, но отчетете и това като въглехидрати.
60 грама купа салата от водорасли: 70 ккал
Оризова купа (бяла или оцетна)
Вашият враг по време на диетата. опитайте се да го избегнете.
Често можете да поискате да го замените с мисо супа (дори ако това означава да приемате две супи Мисо) и повечето ресторанти ще направят промяната без допълнително заплащане.
Ориз с оцет: още по-лошо е, това е сладък бял ориз.
Купа с обикновен ориз: 116 ккал
Купа с оцет ориз: 185 ккал
Салата Едамаме (зелен фасул)
Не се среща навсякъде, но тази малка салата е доста приятна, за да варира малко японските удоволствия.
Презентацията също е променлива: можете също толкова добре да бъдете поднесени на зърна на зърна, за да ги обстрелите ръчно, или по-сложна салата, както на снимката отсреща.
Салата Едамаме: 124 ккал
включително 7g липиди, 9g въглехидрати, 7g протеин
Суши
Сашими
Това са парчетата сурова риба. Обичам го и е по-скоро диета, защото включва малко въглехидрати. но от друга страна много липиди.
Така че, добро здраве, това обикновено са качествени липиди, най-добрите за вашето тяло. Но при диета не я злоупотребявайте така или иначе.
Всяко сашими тежи около 15 до 20 грама (но това варира значително от ресторант до ресторант) и те често се сервират от 8 или 10 броя.
В интернет понякога ще прочетете, че 5 филийки сашими от сьомга дават само 64kcal, морска платика 104kcal и риба тон 191kcal.
. Те наистина преувеличават, добре сашими е полезно за вашето здраве, но все пак съдържа повече калории от това!
И стойностите, дадени от рибата, не са постоянни, морската платика е по-малко мазна от отглежданата сьомга (и това не е дива сьомга в нашите чинии в ресторанта на Япония, не не не).
Ето калориите по по-реалистичен начин за 5 филийки сашими с добър размер (20g):
Сашими от сьомга: 150 ккал, от които липиди 6g, въглехидрати 0g, протеини 20g
Сашими риба тон: 130 ккал, от които липиди 3g, въглехидрати 0g, протеини 23g