Яжте умно, за да увеличите спортните си постижения! Peak Man
55-60% от дневния калориен прием трябва да бъде комбинация от прости и сложни въглехидрати. Въглехидратите се съхраняват в мускулите ви като гликоген. Кога, какви въглехидрати внасяте в тялото си и в какво количество може да бъде от решаващо значение.
Предпочитайте сложни източници на въглехидрати през целия ден в сравнение с времето за тренировка. Обърнете специално внимание на закуската. С това стартирате процесите, необходими за производството на енергия, въртенето на метаболизма, усвояването на хранителните вещества енергизира.
Яжте пълноценно хранене поне 90 минути преди тренировка. Въглехидратните протеини и малко мазнини трябва да бъдат в менюто. Определено нещо, което не е много пикантно, мазно, тъй като тези неща ви натоварват, забавят храносмилането ви. Например, мазна риба може да остане в стомаха ви до осем часа, докато бананът повишава нивото на кръвната Ви захар само след 15-20 минути.
Презаредете запасите си от енергия, но и ги попълнете в движение!
Непосредствено преди вашата тренировка, ако натоварването стане много интензивно, можете да консумирате бързо абсорбиращи се въглехидрати и аминокиселини. Например, смесете BCAA аминокиселини в спортни напитки.
По време на тренировка, както споменах, отнема 20 минути приемът на въглехидрати да ви даде значителна енергия, така че ако вземете най-идеалния случай, трябва да консумирате изотонична напитка или хранителна добавка, която дава енергия на всеки 20 минути.
В рамките на един час след тренировката, ако имате възможност, откажете 2 хранения, тъй като можете да попълните изчерпаните си магазини много по-полезно за този кратък интервал от време. Първо и най-важно, трябва да обърнете внимание на подмяната на течности. В този случай обикновената вода не е достатъчна. Включете аминокиселини, бързо абсорбиращи се въглехидрати, минерали, витамини във вашата напитка.