Яжте твърде много захар Тези 5 знака ще ви кажат, че е така
Ядете ли твърде много захар? 5 признака, че консумирате твърде много захар
Когато се чувствате като сладкиши, обикновено няма спиране. Тогава безсрамно посягаме към сладкиши, бисквити и кафе специалитети, които не задоволяват желанието ни за захар, но наистина ги подхранват.
Вече е добре известно, че твърде много захар е вредно за здравето и насърчава развитието на кариес, диабет и затлъстяване. Но кога всъщност ядем твърде много захар? Следните пет признака могат да разкрият прекомерен прием на захар.
Cathy Hummels + Co. Противоречи на топлината с ледено студени напитки
Ядете твърде много захар, когато го правите .
. често получават желание за сладко
Ако нивото на кръвната захар спадне бързо, тялото се нуждае от нова енергия - и то възможно най-бързо. Захарта е храна, която може бързо да задоволи този глад и по този начин да предизвика желание за сладко. Ако обаче тези желания се предават отново и отново, се развива истински порочен кръг, защото желанието за сладко става все по-голямо и по-голямо.
По-добре е да не позволявате на първо място да се появи глад за храна. Сложните въглехидрати, протеини и фибри ви поддържат сити за дълго време и поддържат нивото на кръвната захар постоянно. Пълнозърнести продукти, извара с ниско съдържание на мазнини, ястия от яйца, риба, месо, тофу, както и зеленчуци и ядки са най-добрите антагонисти срещу сладкия апетит и предотвратяват колебанията в нивата на кръвната захар.
. са се увеличили
Това е прост признак на прекомерна консумация на захар, но не бива да се пренебрегва. Защото, ако кантарът показва повече килограми от преди, твърде много захар може да бъде виновна. Всеки грам захар осигурява четири килокалории: това е точно толкова, колкото е случаят с въглехидратите например, но качеството му е по-ниско от хранителна гледна точка.
Тъй като захарта осигурява "празни" калории, така че няма витамини и минерали, които биха били полезни за организма. Ако ядете твърде много захар, тя попада в мастните натрупвания по бедрата - за лоши моменти. В дългосрочен план това не само ви напълнява, но и увеличава риска от диабет или сърдечно-съдови заболявания.
. страдате от лоша текстура на кожата
В допълнение към генетичното предразположение, нездравословният начин на живот може да окаже значително влияние върху тена на кожата и да насърчи образуването на бръчки. В допълнение към фактори като стрес, тютюнопушене, слънце и алкохол, диетата играе важна роля в този въпрос.
Ако консумирате твърде много захар, съдържанието на инсулин в кръвта се увеличава, за да транспортира захарта в клетките. В дългосрочен план това води до нарушен захарен баланс и насърчава възпалителните процеси в тялото - известни също като възпалителен стрес. Това атакува еластина и колагена, които могат да насърчат преждевременно стареене и пъпки. Ако прекомерната консумация на захар бъде ограничена, тенът може да се подобри в дългосрочен план.
Отървете се от пристрастяването към захарта С тези 5 съвета желанието за сладко ще изчезне
. страдате повече от кариес
Ако ядете твърде много захар, се развива кариес. Решаващият фактор тук не е колко захар се яде, а колко често. Бактериите в устата превръщат захарта в органични киселини, които след това атакуват зъба и ако едновременно се появи плака, може да доведе до кариес. Следователно една от възможните причини за кариес може да бъде прекомерната консумация на захар.
. оплаквайте се по-често от ниски показатели
Честата умора и ниската работоспособност през деня могат да бъдат признаци, че се яде твърде много захар. Това води до бързо покачване на нивото на кръвната захар и спада също толкова бързо - подобно на кривата на ефективността. Тогава тялото изисква нова енергия и нова захар.
Но вместо да посегнете към закуски или газирани напитки с високо съдържание на захар, трябва да имате под ръка зелен чай, необелени бадеми и сурови зеленчуци. Те осигуряват нова енергия и засищат благодарение на фибрите, които съдържат. Малките ниски показатели могат да бъдат преодолени много лесно и не се случват толкова често.
Използвани източници: Германско общество по хранене, Instagram