Яжте твърде много как да спрете да го правите
Прекомерната консумация е поведение, което има тенденция да стане широко разпространено по целия свят. Ето как да не преяждате.
Прекомерно поглъщащите храни могат да се случат на всеки, дори на тези, които се опитват да отслабнат. Това не е неразрешим проблем, просто трябва да знаете как да избегнете преяждането. Хората изпитват инстинктивен страх да не бъдат гладни. Неандерталците трябваше да се борят с глада, за да оцелеят, особено за да преминат през студените сезони.
Повечето хора в наши дни не трябва да се притесняват къде да намерят храна. И все пак реакцията ни на глада не се е променила с течение на времето, като едно модерно общество е фокусирано върху всичко, което е практично. Това е причината, поради която самата мисъл за желание често може да ви насочи към най-близкото място за закупуване на храна.
Ако искате да отслабнете, трябва да слушате сигналите, които тялото ви изпраща, че трябва да ядете. Гладът остава физически сигнал да ви каже, че имате нужда от енергия. Признаците на желание за ядене могат да бъдат най-добрият ви съюзник по време на диета.
Всъщност, ако слушате тялото си, инстинктивно ще го подхранвате с правилните количества. Но ако отпуснете, гладът може да се превърне във враг номер едно на диетата. Можете да ядете твърде много, за вашите нужди, или да сте много гладни и да се поддадете на всичките си неконтролируеми желания, за да счупите плочата.
Има съвети, които да ви научат как да разпознавате глада и как да се храните, за да останете сити, за да контролирате приема на калории и да отслабнете, без да правите диети.
RegimesMaigrir.com ви предлага 6 съвета, за да знаете как да спрете преяждането:
Не винаги можете да разберете как наистина изглежда гладът? Погледнете часовника си. Умереният глад при пълен глад (идеалното време за хранене, за да не се рискува да се консумира безобразно) често се случва между 4 и 5 часа след последното балансирано хранене.
Изчакването на невероятно дълго време, за да клиннете бузите си отново, може да ви накара да изтичате енергия. И волята за избор на здравословна храна ще спадне. Когато британски изследователи помолиха работниците да изберат лека закуска веднага след обяд, 70% избраха храни като шоколадови блокчета и мазни чипсове. Процентът се покачи до 92%, когато работниците избраха късни следобедни закуски.
Редовните закуски (например на всеки 4 часа) стабилизират нивата на кръвната захар и балансират енергията, предотвратявайки ви жаждата и преяждането за енергия.
За да се върнете в релсите, ако се чувствате гладни между храненията, закуската от 150 калории трябва да ви помогне да откажете желанието да преяждате. Например, дъвчете цели храни като плодове и несолени ядки, те обикновено съдържат повече фибри и вода, така че ще напълните корема си с по-малко калории. Като бонус тези храни са пълни с хранителни вещества за борба с болестите.
Избягвайте изкушенията, като носите здравословни, преносими закуски като сирене на нишки (пръчици сирене, които се отвиват настрани като низ), сушени плодове в чантата си, чекмеджетата на бюрото или кутията за ръкавици за кола.
Неотдавнашно английско проучване проследи диетата на близо 900 възрастни и установи, че когато хората ядат повече мазнини, протеини и въглехидрати сутрин, те остават сити и ядат по-малко през останалата част от деня, отколкото тези, които ядат основните си ястия по-късно (пропускане закуска).