Яжте това, ако искате да изгаряте мазнини

Какви са съставките на перфектната диета? От такива, които повишават чувството за ситост и намаляват вълчия глад между храненията. Дори по-добре, те междувременно помагат за вашия метаболизъм и изгарят мазнини. Ето четири храни, които отговарят на всички изброени критерии.

Горски плодове

Като боровинки, малини и ягоди. Те са богати на антиоксиданти, хранителни вещества и фибри, но с ниско съдържание на калории.

Влакната могат да бъдат водоразтворими (напр. Пектин) и неразтворими във вода (напр. Целулоза).

Водоразтворимите фибри се усвояват само частично или не се усвояват от храносмилателните ензими. Това абсорбира вода и след това набъбва и свързва някои хранителни вещества като глюкоза и холестерол и жлъчна киселина - тя се абсорбира по-бавно и много по-малко.

хранителни вещества

Средностатистически възрастен трябва да приема по 20-25 грама фибри на ден Източник: Shutterstock

А неразтворимите фибри просто преминават през храносмилателната система. Присъствието им е добро за нас, защото те заемат място в стомаха, като по този начин намаляват апетита и засилват чувството за ситост. Ето защо тяхната консумация се препоръчва особено за хора, които спазват диета.

Неразтворими във вода фибри в пълнозърнести продукти, трици, моркови и краставици.

Водоразтворими фибри в ябълки, овес, ядки, грах, боб и меки плодове.