Яжте толкова много витамин С, за да запазите здравето и красотата си!

Той е един от най-важните витамини, който е едновременно имуностимулатор и антиоксидант. Знаете колко витамин С съдържа вашата диета и колко всъщност тялото ви ще се нуждае?

Малко се говори за гъвкавостта на добре познатия витамин, въпреки че е важно да се знае, че той не само е страхотен като усилвател на имунната система, но и напоследък се използва благоприятно в козметичната индустрия, например. Важно е да се отбележи, че вашата организация не може да произвежда самостоятелно Витамин С, известен още като аскорбинова киселина, може да се приема само под формата на храна или напитки и хранителни добавки.

Защо това е толкова важно?

Витамин С се използва главно като лек при настинки и като превантивно „лечение " то е известно, но има много по-сложен ефект върху тялото ви. От съществено значение е имунната ви система да функционира добре: предпазва от болести, насърчава бързото зарастване на рани, в допълнение към кръвоносни съдове, кости и зъби необходими за неговото развитие. За да кожата ви трябва да образува колаген, той също се нуждае от витамин С, както и подпомага усвояването на желязо.

Колко витамин С ви е необходим?

Средно по един възрастен на ден 75-100 mg Трябва. НА за мъже относно 90 mg, докато за жени75 mg-те трябва да влязат.
НА бременност и кърменето също увеличава нуждите от витамин С, следователно, през този период 100-110 mg препоръчителното количество.
Изтощение, умора, психическа или физическа дори под товар струва малко по-висока доза, грубо 120 mg-не го вземете със себе си.
Ежедневно за профилактика по време на грип или други епидемични периоди До 500 mg можете да увеличите дневния си прием.
Травма, операция, в случай на заболяване 1000 mg препоръчителната дневна доза.
Не се препоръчва прием на повече от 2000 mg дневно.

Водоразтворимата аскорбинова киселина е в тялото ви можете да го съхранявате само в ограничена степен, следователно се изпразва много бързо. И ако внесете по-голямо количество наведнъж, много тялото се насища бързо - вече над 200 mg се използва все по-малко.

Махнете го от природата!

Блогът Daily Nutrition вече е събрал това растения, родени в нашата страна сред пропорциите, които съдържат най-много витамин С. Ето списъка с ТОП 10: