7-те най-добри протеинови прахове за жени
Протеиновите прахове са популярни добавки за хора, които искат да отслабнат, да качат мускули и да подобрят спортните си постижения.
Въпреки че често се свързват с мъже, които искат да напълнеят, тези добавки също са предпочитани от жените. Всъщност много протеинови прахове сега са специално насочени към жените.
Това е ефективно средство за жени, които искат да загубят мазнини, тонус и да подобрят силата. Освен това протеиновите прахове са удобно и здравословно допълнение към ястията и закуските в движение.
Широкият асортимент от протеинови прахове обаче може да обърка дори и най-умните купувачи, оставяйки жените да се чудят кой тип е най-подходящ за техните нужди.
Ето 7-те най-добри вида протеин на прах за жени, плюс информация за това как да изберете качествен продукт.
Споделете в Pinterest
Суроватъчният протеин е един от най-популярните видове протеини на прах и с добра причина.
Това е високо смилаем протеин, получен от мляко, който съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, които тялото ви не може да произведе самостоятелно.
Ето защо суроватъчният протеин се счита за „пълен“ източник на протеин.
Суроватъчните протеинови добавки насърчават загубата на тегло, насърчават мускулния растеж и намаляват глада както при мъжете, така и при жените.
23-седмично проучване на възрастни с наднормено тегло установи, че добавянето на 56 грама суроватъчен протеин на ден води до 2,3 килограма повече загуба на мазнини от същото количество соев протеин или въглехидрати (1).
Суроватъчният протеин също намалява грелин, хормон, който стимулира апетита, което може да обясни неговата ефективност при намаляване на глада и стимулиране на загуба на тегло (2).
Освен това суроватъчният протеин може да помогне за увеличаване и поддържане на чиста мускулна маса, което е особено важно за жените през целия им живот.
Например, изследванията показват, че добавките от суроватъчен протеин, съчетани с тренировки за устойчивост, водят до значително увеличаване на мускулната маса и подобряване на силата (3).
Освен това суроватъчният протеин ускорява възстановяването на мускулите и намалява мускулното увреждане, предизвикано от упражнения, при физически активни жени, което го прави чудесен избор за спортисти (4).
Тъй като обаче суроватката се произвежда от мляко, този вид протеин не е подходящ за вегани или хора с алергии или непоносимост към млечни продукти.
обобщение Суроватъчният протеин на прах е източник на протеин, получен от мляко, който може да бъде полезен за жени, които искат да отслабнат, да качат мускули и да изградят сила.
Граховият протеин се произвежда от смлян сух жълт грах. Той е любим на веганите и хората, които не понасят прахове от животински протеини.
Освен това е хипоалергичен, което го прави безопасен избор за хора с чувствителност към хранителни алергии или алергии.
Въпреки че грахът обикновено не се счита за мощен източник на протеин, прахът му е силно концентриран и е отличен източник на основните аминокиселини, левцин, изолевцин и валин.
Тези аминокиселини, известни като аминокиселини с разклонена верига или BCAA, играят важна роля в синтеза на мускулни протеини.
Едно проучване установи, че граховите протеинови добавки причиняват по-голямо увеличение на дебелината на бицепса, отколкото суроватъчния протеин, когато се сдвояват с тренировки за устойчивост (5).
Тъй като чистите мускули изгарят повече калории, отколкото мазнините, увеличаването на мускулната маса може да помогне на жените да увеличат метаболизма и да отслабнат (6).
Освен това граховият протеин може да помогне за намаляване на глада и да ви засити между храненията.
Всъщност хидролизатът от грахов протеин, вид лесно абсорбиращ се грахов протеин, е доказано по-ефективен за потискане на глада и увеличаване на пълнотата при възрастни с наднормено тегло в сравнение с суроватъчния протеин (7).
обобщение Граховият протеин може да помогне за изграждането на чиста мускулна маса и да намали глада, като и двете могат да увеличат загубата на тегло. Това е чудесен избор за вегани или чувствителни към храна жени.
Колагенът е сравнително нов конкурент на пазара на протеинови прахове.
Тази универсална добавка не само осигурява мощна доза протеин, но може също да помогне за намаляване на болката в ставите, увеличаване на мускулната сила и дори намаляване на дълбочината на бръчките (8, 9, 10).
Най-разпространените колагенови прахове на пазара се извличат от кожата или костите на животни като крави и прасета или от люспите и кожата на рибите.
Повечето от тези прахове се хидролизират, т.е.разграждат се на по-малки фрагменти, наречени пептиди, които тялото ви може лесно да абсорбира.
Те обикновено съдържат между 18-20 грама протеин на порция, което ги прави чудесен избор за жени, които искат да увеличат приема на това важно хранително вещество.
Друго предимство на колагена на прах е, че той се смесва лесно с горещи или студени течности, увеличавайки неговия коефициент на удобство. Приемът на протеини също може да намали глада и да увеличи пълнотата.
Добавянето на колаген към вашата диета е полезно и за ставите, костите и кожата.
Проучване на 147 спортисти установи, че приемането на колагенови добавки значително намалява болката в ставите при ходене, почивка и упражнения (11).
Друго проучване установи, че възрастните хора, приемащи колагенови добавки, заедно с упражненията за резистентност, имат значително увеличение в мускулната и костната маса.
Тези, които са получавали колагенови пептиди, са качили 9,2 кг (4,22 кг) чиста маса, докато плацебо групата е качила 6,2 кг (2,9 кг) (12).
Колагеновите пептиди също могат да помогнат за намаляване на признаците на стареене като бръчки, сухота и отпусната кожа. В едно проучване 69% от хората са забелязали видимо намаляване на линията на лицето (13).
обобщение Колагеновият пептиден прах е удобен начин за увеличаване на приема на протеини. Също така може да помогне за намаляване на болките в ставите, изграждане на мускули и подобряване на здравето на кожата.
Яйцата са един от най-добрите източници на протеин, който можете да ядете.
Целите яйца осигуряват най-много хранителни вещества, но консумирането на белтъци, които са почти чист протеин, също може да бъде от полза за вашето здраве.
Яйчен белтък на прах е популярна добавка, използвана за увеличаване на приема на протеини и подобряване на спортните постижения.
Подобно на суроватъчния протеин, протеинът от яйчен белтък е чудесен източник на аминокиселини с разклонена верига, които помагат за стимулиране на мускулния растеж.
Освен това е пълноценен протеин, осигуряващ всички основни киселини, необходими на тялото ви за растеж. Освен това белтъкът от яйчен белтък се абсорбира силно и не съдържа млечни продукти, което го прави безопасен за хора с алергии или непоносимост към млечни продукти.