Яжте точкова диета и се храните ефективно
Също известен като Диета за наблюдатели на тегло (WW), Точкова диета именно диетата е придобила популярност в световен мащаб (както и средиземноморската диета) поради последователността и благосъстоянието, които предлага. Жан Нидеч е лекарят, който за първи път използва тази диета в средата на 60-те години в САЩ и оттогава борбата с излишните килограми се води с повишена лекота.
Хората, които искат да започнат диетата с точки, трябва да знаят това те ще се хранят здравословно, а широка гама от храни, те няма да гладуват и те ще го направят слабо ефективен (до 5 килограма в един месец). Също така изключително важно е всеки човек да може яжте любимите си храни и е възможно в рамките на наличния бюджет лесно и така Spot Diet е дори a здравословен начин на живот.
Единственото нещо, което трябва да направим е да изчислим броя точки, които консумираме всеки ден и да се поберем в позволения брой.
Като се има предвид факта, че най-големият недостатък на тази диета е фактът, че винаги трябва да изчисляваме консумираните точки, можем да кажем, че Точковата диета е много лесна за спазване. Само след няколко дни ще свикнем да изчисляваме много по-бързо точките, които трябва да изядем и по този начин това ще се превърне в рутина.
Тези, които приемат тази диета, ще влязат във важна общност, защото милиони хора по света са отслабнали ефективно и здравословно, следвайки я. Като изключително гъвкава, диетата за точки ни позволява да консумираме почти всякакъв вид храна, просто трябва внимателно да изчислим броя точки, които консумираме.
За да постигнем това, имаме множество таблици, които определят броя точки, съдържащи се във всяка храна, таблици, които ще ни помогнат да се храним правилно.
Освен че ни помага да отслабваме ефективно, точковата диета също ни помага поддържаме придобитата фигура дълго време.
Всяка храна съдържа определен резултат, изчислен на 100 грама, по този начин храни, които имат много малко (или нямат) точки, могат да се консумират в по-големи количества. Ако искаме да отслабнем по-бързо, просто трябва да консумираме няколко точки по-малко от дневната нужда и да направим няколко минути спорт (или продължителни физически дейности).
Преди да започнем точковата диета, трябва да знаем как изчисли броя на точките които ни е позволено да консумираме всеки ден. За да постигнем това, трябва да вземем предвид пола, възрастта, ръста, активността и теглото, което имаме, когато искаме да започнем диетата.
- жени: 7 точки
- мъже: 15 точки
Възраст между
- 18-20 години: 5 точки
- 21-35 години: 4 точки
- 36-50 години: 3 точки
Теглото между
- 80-89 килограма: 8 точки
- 70-79 килограма: 7 точки
- 60-69 килограма: 6 точки
- 50-59 килограма: 5 точки
- над 1,60 метра: 2 точки
- под 1,60 метра: 1 точка
Дейност извършва се ежедневно през повечето време
- хора седнали (заседнали): 0 точки
- стоящи хора: 2 точки
- хора, които се движат: 4 точки
- хора, които извършват уморителна работа: 6 точки
Точки, спечелени от спорт, изпълнявани за 60 минути:
| Тегло | Ниско усилие | Средни усилия | Високи усилия |
| под 60 кг | 2 | 2 | 6 |
| между 60-70 кг | 2 | 3 | 7 |
| между 70-75 кг | 2 | 3 | 8 |
| между 75-80 кг | 2 | 4 | 8 |
| между 80-85 кг | 3 | 4 | 9 |
| между 85-90 кг | 3 | 4 | 10 |
| между 90-100 кг | 3 | 5 | 11. |
| между 100-120 кг | 3 | 5 | 12 |
| над 120 кг | 4 | 6 | 12 |
Ниско усилие означава: бавни разходки, конна езда, йога, боулинг, билярд; обикновено статични дейности.
Умерени усилия означава: аеробика, фитнес, културизъм, гимнастика, леко плуване, колоездене, танци, баскетбол, тенис; обикновено взискателни дейности.
Високи усилия означава: плуване, кънки, ски, футбол, борба, колоездене, бягане, маратон, тае-бо, въртене, скуош, скачане на въже; като цяло изтощителни дейности.
1. Яжте около 5 порции зеленчуци и плодове всеки ден.
2. Консумирайте 2-3 порции млечни продукти дневно.
3. Опитайте се да консумирате поне 6 чаши вода дневно.
4. ако даден продукт не е в списъка, можете да изчислите броя на точките, които съдържа, като използвате следната формула: точки = калории/60 + липиди/9.
5. спазвайте 3-те основни хранения за деня и 2-те закуски, яжте тихо, без да бързате и дъвчете правилно.
6. Опитайте се да се откажете от пържените храни в масло, гответе възможно най-естествено и здравословно. Алкохолът също е храна, която трябва да консумирате много рядко или изобщо не.
7. физическите упражнения или ежедневното движение са ритуали, които не трябва да липсват в ежедневието на всеки човек, освен това тези дейности ще ви донесат допълнителни точки (15 минути спорт ще ви донесат около 2 бонус точки).
8. Потърсете съвет от специалист, преди да спазвате тази диета. Ако страдате от определени заболявания или сте под медицинско лечение, не трябва да спазвате диетата без съгласието на специализиран медицински персонал.
В редовете по-долу ще представим броя точки, съдържащи се в повечето храни, които обикновено се консумират.
зеленчуци
- 0 точки: моркови, домати, чушки, краставици, патладжани, гъби, тиква, аспержи, репички, маруля, спанак, магданоз, лук, чесън, праз, зеле, кисело зеле, целина, карфиол, броколи, зелен фасул, диня, стевия, телешки листа
- черни маслини: 1 брой - 0,5 точки
- зелени маслини: 5 броя - 1 точка
- боб: 25 грама - 0,5 точки
- грах: 25 грама - 0,5 точки
- варена леща: 25 грама - 0,5 точки
- царевични зърна: 50 грама - 0,5 точки
Картофи
- 1 картоф (среден размер) - 1 точка
- пържени картофи: 1 порция от 200 грама - 7 точки
Можете да ядете варени картофи на маса, докато се наситите и се изчисляват само 2 точки.
плодове
- 0 точки: ябълки, круши, портокали, мандарини, грейпфрут, праскови, кайсии, ягоди, пъпеши, киви, ананаси, къпини, ягоди, боровинки, касис, смокини
- банан: 100 грама - 1 точка
- грозде: 100 грама - 1 точка
- череши: 8 броя - 0,5 точки
- сливи: 1 брой - 0,5 точки
- стафиди: 2 чаени лъжички - 0,5 точки
Зърнени храни и хляб
- бяло брашно: 10 грама - 0,5 точки
- варен ориз: 20 грама - 0,5 точки
- грис: 10 грама - 0,5 точки
- царевица: 10 грама - 0,5 точки
- хляб: 50 грама - 2 точки
- пълнозърнест хляб: 60 грама - 2 точки
- рог: 70 грама - 8,5 точки
- геврек: 70 грама - 3 точки
Месо
- пиле, неварено: 120 грама - 2 точки
- пиле на скара, без кожа, готвене: 280 грама - 5 точки
- пиле на скара, с кожа, готвене: 370 грама - 12,5 точки
- птичи черен дроб, неузрял: 100 грама - 2,5 точки
- постно говеждо, сурово: 125 грама - 3 точки
- тлъсто говеждо, сурово: 125 грама - 4,5 точки
- телешка кайма, сурова: 30 грама - 1,5 точки
- постно свинско, неварено: 150 грама - 3 точки
- неварена свинска мазнина: 125 грама - 6 точки
- свинско бонфиле, сурово: 150 грама - 3 точки
- свински котлет, неварен: 150 грама - 4 точки
- свинска наденица: 100 грама - 8,5 точки
- сурово агне: 80 грама - 4 точки
- шунка без мазнини, варена: 40 грама - 1 точка
- салам: 20 грама - 2 точки
- черен дроб, неузрял: 100 грама - 2,5 точки
- чернодробен пастет: 15 грама - 1,5 точки
Яйца
- едно яйце - 2 точки
- яйчен белтък - 0,5 точки
- яйчен жълтък - 1,5 точки
Млечни продукти
- обезмаслено мляко: 250 ml - 2 точки
- кисело мляко: 250 мл - 1,5 точки
- обезмаслено краве сирене: 75 грама - 1 точка
- обезмаслено натурално кисело мляко: 250 мл - 2 точки
- заквасена сметана: 15 грама - 1 точка
Сирене
- прясно сирене: 15 грама - 1 точка
- меко сирене: 30 грама - 3 точки
- твърдо сирене: 30 грама - 2,5 точки
- овче сирене: 30 грама - 2 точки
- топено сирене: 25 грама - 2 точки
- моцарела: 50 грама - 3 точки
Масла и мазнини
- масло: 5 грама - 1 точка
- растително масло: 5 грама - 1 точка
- растителен маргарин: 5 грама - 1 точка
- свинска мас: 5 грама - 1,5 точки
- майонеза: 5 грама - 1 точка
Сладкарски изделия
- шоколад: 7 грама - 1 точка
- сладолед: 50 грама - 2,5 точки
- бонбони: 1 брой - 0,5 точки
Напитка
- вода - 0 точки
- кафе (без захар и мляко) - 0 точки
- чай (без захар и мляко) - 0 точки
- плодов сок: 200 мл - 1 точка
- лимонада: 200 ml - 1,5 точки
- доматен сок - 0 точки
- Кока кола светлина - 0 точки
Алкохол
- сладко вино: 100 мл - 1,5 точки
- сухо вино: 100 ml - 1 точка
- греяно вино - 3,5 точки
- бира: 250 мл - 2 точки
- туйка: 20 мл - 1 точка
- шампанско: 100 мл - 1,5 точки
- уиски: 20 мл - 1 точка
- ром: 20 ml - 1 точка
- коняк: 20 ml - 1 точка
Голямо внимание: не трябва да преяждате само с храни, които имат малък брой точки или само с храни, принадлежащи към една категория храни. Опитайте се да се храните разнообразно, не прекалявайте, така ще отслабнете ефективно и няма да застрашите здравето си.
Периодът, в който се стабилизираме, тоест тази, в която се научаваме как да поддържаме придобитата си фигура, трябва да е около 6 седмици. През този период започваме да консумираме с 4 точки повече всеки ден в сравнение с точките, консумирани дотогава. Можете да консумирате по една допълнителна точка всеки ден през първата седмица и постепенно да увеличавате броя на точките, така че през четвъртата седмица да консумирате 4 допълнителни точки всеки ден; и последните 2 седмици да бъдат поддръжка.
Точковата диета ни помага както да отслабваме здравословно, така и да поддържаме или дори да наддаваме. От нас зависи да изберем правилно какво консумираме и да изчислим правилно точките си.