Яжте тези, за да спите по-добре! Диван

Защо не е наред, ако не спим достатъчно?

Ще бъдем изнервени от липсата на сън и това често се компенсира от преяждане и лека закуска (особено искаме храни, богати на въглехидрати и мазнини). Това може да доведе до затлъстяване в краткосрочен план, както и да увеличи риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет от безсъние.

тези

Предотвратете преяждане и по-сериозни заболявания, като ви помогне да заспите с добра храна! Съветите от The Conversation също могат да ви помогнат.

Какво общо има храненето със съня?

Нашият цикъл на сън се регулира от хормон, наречен мелатонин, и тъй като осигурява REM фаза, препоръчително е да го заменим в случай на нарушения на съня. Но не е нужно веднага да посягате към заместители, ако нощите не са релаксиращи. Можете също така да стимулирате производството на мелатонин с правилно хранене.

Например, тялото произвежда серотонин и след това мелатонин от основна аминокиселина, наречена триптофан. Вярно е, че аминокиселината може да се използва и като хранителна добавка при разстройства на съня, депресия, паническо разстройство, но може да бъде допълнена и с правилно хранене и винаги е по-добър избор от таблетките. И ако обърнем внимание и на правилния прием на витамини от група В и магнезий, можем да спим много по-добре без хапчета от преди.