Яжте така, че да изгаряте повече мобилни мазнини
Борбата с мазнините е ожесточена, особено след като е доказано, че тя идва с много здравословни проблеми, така че имате нужда от най-силните съюзници. Храната винаги е оръжие под ръка, особено след като се научите да правите най-добрия избор.
Ето продуктите, които трябва да ви бъдат любими, след като решите да започнете мастната война, според Health.com:
Млечни продукти
Жените изгарят повече мазнини и калории, когато консумират 1400 мг калций на ден, които могат да приемат от 3 порции млечни продукти.
Повече месо, яйца и боб
Хората, които приемат 40% от дневните си калории от протеини, губят значително повече мазнини от тези, които получават само 15% от дневните си калории от протеини.
Яйцата, месото и бобът са отлични източници от тази гледна точка.
Около две чаши кафе на ден ускоряват метаболизма за час и половина след това. Ако обаче добавите захар или мляко към него, това няма същия ефект.
Цели зърна
Спортисти, които ядат пълнозърнести храни рано сутрин, изгарят повече мазнини по време на тренировка и храносмилателната им система работи по-добре, установиха британски изследователи в проучване. Но същото се случва и в случая с тези, които не са превърнали спорта в професия.
Проучванията показват, че зеленият чай увеличава скоростта на метаболизма ви с 4% в сравнение с кофеиновите добавки или плацебо хапчетата. Това са резултатите на шведските изследователи. Опитайте се да пиете 3 чаши зелен чай на ден за най-добри ефекти.
Зехтин
Хората, които са на диета, богата на мононенаситени киселини (като зехтин или масло от авокадо), изгарят повече мазнини за 4 седмици, отколкото тези на диета с наситени мазнини.
Вече знаем, че млечните продукти са щадящи талията. Неотдавнашно проучване от университета в Тенеси обаче установи, че хората, които въвеждат кисело мляко в диетата си, губят 22% повече тегло и 61% повече телесни мазнини, като консумират същия брой калории като тези, които не включват тази храна в диетата си.
Рибено масло
Доброволци, използвани в австралийско проучване, които консумират 6 грама рибено масло на ден и тренират 3 пъти седмично, губят 3 пъти повече от тези, на които не е давана тази добавка или които са имали част от масло от вечерна иглика.
Други храни, които помагат за изгарянето на мазнини, са според Женското здраве Mag:
- бадеми, но също така и други ядки и семена, които увеличават мускулната маса и намаляват апетита;
- пуешко месо, идеален за тези, които искат да отслабнат, като също така увеличават мускулната маса и укрепват имунната система. Повече мускули означава по-бързо изгаряне на стомаха;
- соеви и рапични масла поддържа чувството за ситост и предотвратява съхраняването на мазнини в тялото;
- грейпфрут понижава нивата на инсулин, регулира телесната захар и метаболизма;
- люта чушка, което е отлично за бързо и ефективно изгаряне на мазнини.
-спанак и други зеленчукови листни зеленчуци се борят със свободните радикали и спомагат за възстановяването на мускулите след интензивна физическа тренировка.